Kako koristiti sirutka u prahu

svijet prehrambenih dodataka grablje u oko milijardu dolaragodišnje , učinak na konkurentnom tržištu s različitim proizvodima koje povećavaju sportsku izvedbu ili slim waistlines , između ostalog . Proteinski prašci su jedan od onih jedinstvene ponude koje ispunjavaju i . Postoje dvije vrste proteina u prahu koje line policama trgovina : mlijeko - izvedeni sirutke ili na biljnoj bazi soje . Neki rasprava prednosti jedni , međutim , bilo moguće koristiti za veliki učinak s gotovo neograničene opskrbu receptima , ovisno o vašim osobnim ciljevima . To je ono što vam je potrebno
sirutke proteinElectric blenderIce cubesSkim ili 1 % mlijeko ( bez laktoze ili sojino mlijeko , kao i) kikiriki maslac ( ako je primjenjivo) Svježe bobice ( po želji ) Banane ( po želji )
Show More upute Screenshot
1

Ako stevrlo aktivna odrasla osoba koja se upušta u redovitom tjelovježbom ,preporučena dnevna količina unosa proteina je 0,8 % po kilogramu vaše trenutne tjelesne težine . Na primjer ,izračunati unos proteina je 136 grama za 170 funti mužjaka koji obavlja tri-sedamdantjedno . Za umjerenim vježbače ,potrebno unos je oko pola tog iznosa , odnosno 0,4 % . Izračunajte svoj ​​vlastiti protein zahtjev u skladu s tim .
2

Oni žele udebljati treba izračunati svoj ​​bazalnog metabolizma ( BMR ) , njihov osnovni kalorija izdataka stopu na temelju dobi , težine i visine u skladu s nacionalnim prosjekom . Ideja debljanja je uzimati više kalorija nego što vaše tijelo može koristiti , pa izračunavanje BMR će vam dati polaznu točku . Mnogi stručnjaci ukazuju dodavanjem dodatnih 500 kalorija na BMR , a još uvijek rade redovito da steknu zdrave težine . Izračunajte svoj ​​BMR i dodati potrebne kalorije .
3

Za one koji žele izgubiti na težini ( dok je još uvijek redovito vježbanje ) , izračunati svoj BMR i držati se tog broja , kao što je bilo pod taj broj sredstava vaše tijelo ne dobiva dovoljno kalorija i da će očuvati tijelo mast pohranjuje umjesto da ih koriste za stvaranje energije .
4

proteini recepti su ograničene samo na vaše mašte ( i nepce ) . Za debljanje , mix 8 do 12 grama hladnog mlijeka sa jednom ili dvije lopatice protein u prahu . Dodajte 1 žlica maslaca od kikirikija , jednu cijelu bananu i dvije kocke leda . Dobro pomiješati . Ovaj recept jeomiljena među težine vježbača , kao što je flavorful i daje dodatnu proteina, kalorija , i zdrave masti iz maslaca od kikirikija i kalija od banane .
5

Za mršavljenje , koristite 8 unci obrano mlijeko za dodatnih proteina i pomiješajte jednu grabilicu sirutke s dvije kocke leda . Dodaj u tri ili četiri voća ( jagode, borovnice , kupine i sl.) , kao što su bobice prepun zdravih antioksidansa i dodati puno okusa i vitamine na recept . Pokušajte eksperimentirati s različitim voćem , uvijek imajući na umu potrebne kalorije iz BMR .