Kada piti proteina trese
Mnogi sportaši i zdravlje entuzijasta koristiti protein supplement . Najbolje vrijeme za popiti proteinski shake ovisi o vašim fitness ciljeve i ono što pokušavate ostvariti . Ovaj članak istražuje najbolje vrijeme da piju proteina trese i prednosti dodavanja protein supplement na svoj način ishrane . Identifikacija
Postoji nekoliko različitih vrsta proteina dodataka dostupnih na tržištu . Sirutka proteina obično se koristi odmah nakon vježbom , jer jebrzo - djelujući proteina i pruža svoje mišiće uz prehranu koja im je potrebna odmah . Kazein je proteinkoji će se sporije djeluje protein koji setijelo više na pregledu, što je bolje da se neposredno prije odlaska u krevet . Neki od više popularnih marki proteina praha sumješavina sirutke i kazeina proteine .
Funkcija
svrha uzimanja u proteina odmah nakon treninga , a tijekom dan , kako bi se povećala vrijeme oporavka , povećanje mišićne veličine i zadržati dobru ravnotežu razini dušika u krvi . Bjelančevine treba konzumirati svaka tri sata tijekom dana . To je najučinkovitije kao dio zdrave prehrane . Za rast mišića , trebali konzumirati ugljikohidrati i masti , u kombinaciji s proteinima , postići svoje fitness ciljeve .
Vremenski okvir
najbolje vrijeme da se shake proteina sirutke jeprva stvar u jutro . Nakon spava 8 sati ili tako , proteina daje svoje tijelo gorivo ga treba zaustaviti raspad mišića . U idealnom slučaju , vaš proteinski shake treba sadržavati jednostavne ugljikohidrate , poput voća . Još jedan dobar put da se pije protein sirutke je odmah nakon treninga , pogotovo nakon rada s utezima . Sporije djelovanjem proteina poput kazeina jedobar izbor da imaju pravo prije spavanja .
Razmatranja
Protein supplement nisu značilo da se koristi kao zamjena za cjelovite namirnice . Oni su značili za poboljšanje prehrane , te suzgodan način da se adekvatno proteina . Ključ za izgradnju mišića , oporavak mišića i mišićne mase jeprehrana dopuniti tijekom dana s proteinima .
Upozorenje
protein u prahu dodataka može biti teško za probaviti ako što ne podnosi laktozu . Proteina sirutke izolat jenajbolji izbor za nekoga s ovim stanjem . Protein supplement , međutim , ne preporuča se za nekoga tko ima loše zdravlje bubrega . Konzumiranje velike količine proteina može oštetiti bubrege i uzrokovati bubrežne kamence . Konzultirati dijetetičar odrediti odgovarajuću razinu proteina do svoje fitness ciljeve .
