Koliko Riblje ulje Ukoliko One Take Per Day
? Riblje ulje je vrhunski izvor omega - 3 masnih kiselina , posebno eikozapentaenska kiseline ( EPA) i dokozaheksaenskom kiseline ( DHA ) . Tijelo žanje brojne koristi od suplementacije ribljeg ulja . Neke od tih prednosti , kao što je navedeno od strane Nacionalnog instituta za zdravlje , su niži krvni tlak , trigliceride, rizik od otvrdnuća arterija , kardiovaskularnih bolesti i nepravilan rad srca (pogledajte Referentni 1 ) . Riblje ulje može biti dodan u prehrani jedući masnu ribu ili uzimanje ribljeg ulja . No, koliko bi trebao dobiti? Dnevni unos
Iako smo svjesni riblje ulje je dobro za nas , točno koliko mi treba konzumirati nije uvijek jasan . Međunarodni znanstveni časopis za vitaminom i prehrane objavio studiju koji preporučuje se uzimanje 3-4 g ribljeg ulja dnevno . Ako ste uzimajući vaše riblje ulje od jesti svježu ribu , umjesto da se dopune , to bi značilo da konzumiranje masne ribe dva do tri puta u roku od tjedan dana .
Međutim ,American Heart Association smatra da uzimanje ribljeg ulja u tom iznosu trebale se obavljati samo pod nadzorom liječnika , jer može izazvati krvarenje kod nekih ljudi , kao i utjecati na određene lijekove . Ako nemaju povijest srčanih problema te su općenito dobrog zdravlja ,AHA preporuča dobivanje svoje riblje ulje od jedenja masne ribe , dva puta tjedno . Ako imate bolest srca ,preporuka je 1 g ribljeg ulja dnevno , po mogućnosti iz izvora hrane , ali može doći kroz kapsula . Ako je potrebno sniziti razinu triglicerida , u tom trenutkuAHA preporučuje 2-3 g dnevno iz kapsula nosa .
Najbolji izvori riba za adekvatan unos ribljeg ulja su masne ribe poput brancina , manje tune tuna , inćuni , svježi jezero pastrva , losos , šaran , bjelica i skuša .
