Egg Protein vs . Protein sirutke

Protein jemacronutrient ivitalni temelj za kosti , kože , mišića , tkiva i krvi . Sadrži aminokiseline , koji su izgrađeni od stanica . Protein dolazi iz različitih izvora , uključujući i govedina , riba , jaja , dnevnik, orašasti plodovi , sjemenke , mahunarke . Količina proteina trebate svaki dan varira po težini , unos kalorija , i razini aktivnosti . Prema USDA ,preporučeni dnevni unos proteina određena je na jednostavnu jednadžbu: težinu u kg podijeljeno s 2,2 = masa u kilogramsWeight u kg x 0,8 do 1,8 g /kg = proteina grama jaja i proteina sirutke su dvije odnajpopularnijih proteini . Možete dobiti jaje proteina po konzumiranju cijela jaja ili bjelanjaka, ili jaje protein u prahu . Sirutka proteina dobiva kroz mliječne proizvode ili powder.But što je bolje za vas ? Ajmo usporediti . Pitanja i odgovori

Egg protein jevelika kvaliteta proteina koja je popularna među sportašima i bodybuilderi . Prije jaje dodataka su dostupni , oni će piti sirove bjelanjke ili jesti desetke jaja u isto vrijeme . Jaje proteina često se naziva" savršenim proteina " iz " savršenom hranom " , jer jaja sadrže sve građevnih blokova života , uključujući i proteina , esencijalnih masti , vitamina, minerala , i dobrog kolesterola . Proteina

Sirutka je izvrsna kvaliteta proteina koji je iznimno popularan sa fitness svijetu . Je izoliran iz sirutke , koja je tekućina nusprodukt sira proizveden od kravljeg mlijeka . Proteina sirutke sadrži puni spektar aminokiselina koje su u savršenom koncentracijama za optimalne performanse .
Značaj

kvalitetnih proteina mjeri se dvije važne vrijednosti . Prvi je probavljivost , što je mjera učinkovitosti probave i apsorpcije u tijelu . Drugi je bioraspoloživost proteina , koja je mjerena biološkom vrijednošću . To se odnosi na količinu proteina zadržane kada se apsorbira u tijelu za korištenje od strane mišića i tkiva .

Oba jaja i sirutke ocjenu vrlo visoka proteina na biološke vrijednosti , jer se oni koriste od strane tijela vrlo učinkovito . Biološka vrijednost protein jajeta je 88 . To se apsorbira u tijelomalo sporije od proteina sirutke , koja ima biološku vrijednost između 130 i 160 .

Funkcija

Proteini obavljaju različite i važne funkcije u tijelu . Oni su uključeni u vitalne kemijske reakcije , oni transport i pohranu hranjivih tvari , a oni daju strukturu , obrana, i regulatorne podrške za tijelo .

Visoke kvalitete proteina poput jaja i sirutke obavljanje tih funkcija optimalno. Jedan od očitih načina za Gage rezultate tih proteina u akciji je primijetiti kako dobro mišići rastu i oporavak od vježbanja nakon konzumacije tih proteina . Vježba iscrpljuje proteina trgovinama brzo . Nadolijevanja s jajima ili proteina sirutke hrani mišiće , ugrađujući ih i omogućujući im da se brzo oporaviti od stresa napora .

Prednosti

Uz prednosti proteina osigurava aktivnih mišića , protein također poboljšava oba hormonalne i stanične funkcije . Osim toga ,imuni sustav je vrlo osjetljiv na antioksidativno djelovanje proteina.

Kada proteina dijeta , i jaja i sirutke su korisne jer razina šećera stanja proteina u krvi , za razliku od ugljikohidrata , što uzrokuje šećera u krvi da se mijenjati . Dobro uravnotežene razine šećera u krvi vam pomoći kontrolirati težinu i apetit , održavanje dosljedne razine energije , i sagorijevanje masnoća . Proteini Oba jaja i sirutke koji su dostupni u praktičnom prahu kao dodatak prehrani .

Jaje proteina je niska u kalorija i ima profil kvalitete aminokiselina . To je najbolje da se ovaj tip proteina jesti jaja za razliku koristite dodatak jaja proteinski prah .

Proteina sirutke jenajbrže upija proteina i sadrži puni spektar aminokiselina i grane lanca aminokiselina . Nema cijeli hrana koja može usporediti njegovu učinkovitost . To je idealan za korištenje prije i poslije treninga kako bi dobili najbolje rezultate .

Razmatranja

Postoje neke stvari koje treba uzeti u obzir kada se odlučite koji protein je najbolji za vas .

Oba jaja i proteina sirutke mogu prouzročiti alergije na hranu se odnose na određene pojedince koji su osjetljivi na životinjama ili mliječnih proizvoda . Običnoprobavni trakt trpi zbog nemogućnosti rušenja proteina .

Neki ljudi s prirodnom tendencijom visokog kolesterola trebaju biti posebno oprezni jesti cijela jaja . Bjelanjke sadrže više proteina nego žumanjcima dok žumanjke imaju većinu kolesterola i masti . To i nije tako loše s obzirom na većinu masnoća je bitan ili dobra masnoća . Kada se jede jaja , budite sigurni da se ograniči žumanjke s jednim ili dva dana ( ili ih uopće ako na rizik za povišeni kolesterol) i jesti više bjelanjaka

Konzumiranje previše proteina - . Više od 30 posto dnevnog unosa kalorija - može biti štetno . To može staviti tjelesnih sustava i organa , poput bubrega , pod nepotrebnog stresa . U idealnom slučaju , proteina trebao čine oko 15 posto ukupnog dnevnog kalorijskog unosa , prema RDA . Dijeta koja se sastoji od 1.800 kalorija dnevno zahtijeva da oko 270 kalorija treba doći iz proteina . Planirajte pažljivo i ne žrtvuju previše ugljikohidrata za proteinima .