Preporučeni dijetetski Naknade za vitaminima
RDA , Preporučio dijetetski dodatak , zamijenjen s više sveobuhvatan DRI ( Dijetalna Reference unosu) . DRI su vrijednosti postavljene u susret samo vrlo minimum onoga što su nam potrebne u hranjivim tvarima . Mnogi zdravstveni djelatnici vjerujuDRI je postavljen prenisko jer mnogi pojedinci zahtijevaju različit doze DRI , ovisno o njihovom zdravlju , dobi i uhranjenosti . Hranjive tvari Naše tijelo zahtijeva tijekom dana može varirati , dakle, to je bitno da bi se dobila pravilna doza svih vitamina kako bi se osiguralo da ste dajući svoje tijelo ono što je potrebno o održavanju dobrog zdravlja i zadovoljiti svoje individualne potrebe . Vitamin C
DRI za vitamin C je postavljen na 90 mg dnevno za muškarce u dobi od 19 godina do 70 , i 75 mg dnevno za žene u dobi od 19 godina kroz 70 godina . Oni s određenim zdravstvenim uvjeti, kao što su dijabetes ili one s visokim krvnim tlakom , pušači ili oni koji pate od kronične infekcije mogu imati koristi od višeg unosa . Također , žene koje su na estrogen može pate od niske razine vitamina C i mogao imati koristi od dodatnog vitamina C. Uzimanje ukupno 500 mg vitamina C dnevno može pomoći pojačati funkcije imunološkog sustava i spriječiti razne zdravstvene probleme vezane uz Vitamin C deficit .
Vitamin E
Trenutno na DRI za topiv u masti anti - oxidant vitamina E je postavljen na 15 mg dnevno za muškarce i žene više od 19 godina . Međutim , određene zdravstvene uvjete , kao što su bolesti jetre , celijakije i cistične fibroze može uzrokovati nedostatak vitamina E. dopunjuje s ukupno 400IU vitamina E dnevno može pomoći u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i raka i drugih zdravstvenih stanja povezanih s nedostatkom vitamin E.
Vitamin D
manjak vitamina D je češći kod starijih odraslih , ali to se može dogoditi s bilo kim , u bilo kojoj dobi , ako oni don ' t dobiti dovoljno nefiltrirani suncu na dnevnoj bazi . Budući da je izloženost sunčevoj svjetlosti stvara vitamin D ,Food and Drug Administration postavlja standard za vitaminom D na adekvatan unos ( AI ) umjesto DRI . Za odrasle ,dnevna AI vitamina D , za one 19 do 50 godine starosti je 5mcg; za one od 51 do 70 , 10mcg; a za one iznad 71 , 15mcg dnevno .
Vitamin
Za većinu ljudi ,nedostatak vitamina A je neuobičajeno , međutim ,nedostatak vitamina može se pojaviti kod onih koji su redovito pothranjeno , oni koji su bili kronični bolesnici i oni koji konzumiraju puno alkohola . Tip 1 dijabetes također mogu patiti od nedostatak vitamina A , ako oni imaju tendenciju da se ne kontroliraju njihovo stanje . Za muškarce 19 do 70 godina starosti ,maksimalna dnevna količina vitamina A je 900mcg a za žene u dobi od 19 do 70 godina , 700mcgdnevno preporuča .
Vitamin K
nedostatak u masti topivih vitamina K je neuobičajeno za one koji jedu dosta tamno, zeleno lisnato povrće , ali oni koji konzumiraju puno alkohola ili su se antacidi za dugo vremensko razdoblje može biti osjetljiv na nedostatak je vitamina K. za odrasle 19 godina i stariji,DRI je 120mcg za muškarce i za žene 90mcg .
B - kompleks
za one koji sudjelovati u sudar dijeta ili hir dijeta ,starije osobe ili one koji su strogo vegetarijanska ,nedostatak vitamina B obitelji može biti zajednički . Stoga se može dokazati koristan za muškarce dopuniti s B kompleks koji sadrži najmanje : 400mcg folne kiseline; 16mg niacina , 1,5 mg pantotenske kiseline , riboflavina 1.3mg; 2.4mcg B12; 1.2mg tiamin , 30mcg biotina , 550 mikrograma kolina i 1.3mg od B6.For žena : 400mcg folne kiseline; 14 mg niacina , 1,5 mg pantotenske kiseline , riboflavina 1.1mg; 2.4mcg B12; 1.2mg tiamin; 30mcg biotina , 425 mikrograma kolina i 1.3mg B6 .
Upozorenja
Ova informacija nije namijenjen kao zamjena za profesionalni medicinski savjet ili treatment.Never uzeti više od bilo kojeg vitamina ili minerala nego smatra ono što je sigurno . Ako ste trudni ili doje, posavjetujte se sa svojim zdravstveni stručnjak prije uzimanja bilo dodatak vitamina .
