Hrana koja sadrži Ribose

Ribose se prirodno proizvodi u našem tijelu . To je sintetiziran od glukoze i vrijedan izvor energije . Zbog ovog ribozi se preporučuje kao alternativnu terapiju za osobe koje pate od kroničnog umora . Mnogi sportaši također uzeti riboza prije izdržljivosti događaje kako bi poboljšao učinkovitost . Budući da je ribozakompleks , petero - ugljik šećera , nema hrane koja je izravno sadrže . Međutim , postoje mnogi koji sadrže riboflavina ( vitamina B2 ), koja jesastavni dio riboze . Znakovi nedostatka

Znaci nedostatka vitamina B2 uključuju osip na koži , suhe usne, čireve oko usta i preosjetljivost na svjetlo . Ako osjetite bilo koji od znakova nedostatka , možda želite uzeti dopuniti ili ugraditi sljedeće namirnice u prehranu .
Meso Izvori

Govedina jetre je jedan najviših izvora riboflavina . 3 - oz . posluživanje sadrži 1,71 mg . Govedina i piletina su ostali dobri izvori meso na 0,18 mg i 0,17 mg odnosno za 3 oz . posluživanje .
Vegetarijanski Izvori

Kuhane gljive sunajviše vegetarijanski izvor riboflavina na 0,47 mg po šalici . Ostali dobri izvori su brokula , špinat, bademi i šparoge .
Dodaci

Ribose nadovezuje se prodaju u prahu i obliku kapsula . Većina multivitamine također sadrže dnevnu količinu riboflavina . Kao i kod bilo koje dopuniti , provjerite sa svojim liječnikom kako bi vidjeli je li to prava stvar za vas .
Preporučena doza

Prema CoryHolly Instituta , ne više od 20 grama riboze treba biti korištena po danu . Institut predlaže ga razbije u 4 - gram dozama nego konzumiranje 20 grama odjednom . Izdržljivost sportaša može poduzeti veće iznose , ali uvijek treba provjeriti s trenerom ili liječnikom prije nego što to učini.

Nuspojave

U većini slučajeva , vaše tijelo mora biti u mogućnosti kako bi se uklonili višak riboza i riboflavina putem urina . Najčešći sporedni učinci su proljev riboze i smanjena razina glukoze u krvi . Međutim , konzumiranje redovne, visoke doze ribozi ili riboflavina uzrokuje masne naslage se izgraditi u oku što dovodi do makularne degeneracije .