Dodaci za oporavku mišića
doći do svoje fitness ciljeve , morate gurati izvan svoje unaprijed stvorene granice . Morate pokrenuti taj dodatni milju ili istisnuti taj dodatni rep . Ono što otežava većinu ljudi od postizanja svojih ciljeva jebol koju osjećate dana nakon tog intenzivnog treninga . Oporavak jenajvažniji faktor u vaše vježbanje . To jebitno razdoblje hraniti svoje oštećene tijelo s ključnim hranjivim tvarima , čime svoje tijelo da raste i Excel . Vaše tijelo ovisi o njemu . Hrana za misli ( ili rast ) : . Ugljikohidrata , proteina i antioksidansi
ugljikohidrati kao što su glikogena u tijelu vaš prvi izvor goriva
Mišićna vlakna razgrađuju kada preopterećeni . Protein djeluje kao ljepilo da se oporavi poderane mišićnih vlakana .
Antioksidansi su slobodnih radikala . Slobodni radikali nastaju kadtijelo je pod velikim stresom i uništiti stanice tijela .
James Madison University proveli su studiju koja je uključivala 14 muških biciklista koji ni popio ugljikohidrate samo za piće ili ugljikohidrata , proteina i antioksidans napitak svakog 15 minuta vježbanja . Jahači Nastupile jednu vožnju na 70 posto VO2 vrhuncu i 80 posto VO2 vrhunac 24 sata kasnije . Je studirao mišića umora i oštećenja . Rezultati su zaključili da nije bilo promjena u zamor , ali tu je povećana bolnost mišića u ugljikohidrate piće skupine . Kombinacija piće usporio oštećenja mišića , što će vam omogućiti da se brzo vrati .
Naoružajte vaše mišiće s Muscle Armor
mišića oklop jedodatak specijalizirana amino kiseline prodao by EAS i proizveden od strane opata Laboratories . Ovaj dodatak se sastoji od arginina , glutamina , taurina i leucin metabolita HMB ( Beta - hidroksi -beta - metilbutirata ) . Sveučilište u Connecticutu proveli istraživanje kako bi utvrdili učinkovitost ove specifične kombinacije aminokiselina . Sedamnaest zdravlje muškaraca dobila ni Muscle Armor ili placebo kroz 12 tjedana , dok prolazi kroz trening otpora . Svaka dva tjedna , uzeta je krv i mišićne snage mjeriti. Obje skupine su stekli mršave tjelesne mase , snagu i moć . Međutim ,Muscle Armor skupina značajno odgovorila više od placebo skupine . Muscle Armor skupina vidio što je porast od odmor i vježbe izazvane testosterona i hormona rasta koncentracije . Post - vježbe kortizola je smanjenje , što jehormon stresa koji može dovesti do debljanja . Oštećenje mišića također smanjio . Međutim ,mješavina aminokiselina nisu objavljeni zbog osobnih informacija .
Čokoladno mlijeko
na Sveučilištu Northumbria , Engleske, dva komercijalno dostupnih sportskih napitaka bile su postavljene protiv čokoladno mlijeko . Istraživanje je učinjeno kako bi se ispitati pića na izdržljivost izvedbe nakon glikogen oštećuju vježbe . Tri ispitivanja su provedena na muškim biciklista : glikogen oštećuju staza ,četiri sata razdoblje oporavka , aciklus do iznemoglosti na 70 posto snage . Dva sata u razdoblju oporavka ,biciklist popio ni čokoladno mlijeko , fluid zamjenski piće ili ugljikohidrata zamjenski piće . Biciklisti koji su pili čokoladno mlijeko odvezla 51 posto i 43 posto više nakon što je pio čokoladno mlijeko . Zaključeno je da čokoladno mlijeko jeučinkovita pomoć oporavak tijekom duljeg vježbanja izdržljivosti . Kazein proteina pomoći će obnoviti mišićnih vlakana , dok su jednostavne ugljikohidrate pomoći obnoviti potrošene zalihe glikogena .
Biljni potpora za oporavak
Ginseng jebiljni lijek koristi od Kineza za stoljeća . National College za fizičku kulturu i sport u Tajvanu istražio ako Američki ginseng može poboljšati izdržljivost izvedbe vježbe . Dvije skupine studenata dobila ni američki ginseng ili placebo za četiri tjedna za ergometar vježbe . Brzina pokretne će narasti dasubjekt bi dostići svoj 80 -postotni VO2 max . Četiri tjedna stanke slijedi , a zatim studenti će uzeti suprotan dodatak za još četiri tjedna. Isto je provedena treadmill vježbe . Utvrđeno je da su američki Ginseng nije popravilo VO2 max , ali nisam smanji razine kreatin kinaze . Kreatin je prisutan kadamišićnih stanica oštećena , čime seginseng pomaže očuvanju skeletne mišićne stanice tijekom intenzivnog vježbanja . Ako ima manje oštećenje mišića , tu bi mogao bitibrži oporavak .
Razmatranja
dodataka može biti od pomoći , ali oni nisu za svakoga. Kontaktirajte svog zdravstvenog usluga prije nego što počnete bilo koji nosa .
