Izbor za riblje ulje

Kao izvor zdrave omega - 3 masnim kiselinama, sjemenki lana i lanenog ulja alternative ribljem ulju . Flaxseeds i njihove ulja sadrže alfa - linolenske kiseline , koji se pretvara u tijelu u iskoristiv oblik omega - 3 masne kiseline . Prednosti

kao izvor omega - 3 masnih kiselina , sjemenki lana i lanenog ulja se koriste kao alternativni tretman za artritis i simptoma menopauze poput valunga , i da se smanji kolesterol . Kao izvor vlakana , Flaxseeds se također koristi kao laksativ .
Doza

postoji službena preporuka doza sjemenki lana ili omega - 3 masnih kiselina , ali prema Mayo Clinic , od 1.1 do 1.6 grama ( jedna žlica mljevenog lanenog ) smatraodgovarajući iznos .

Side Effects

Zbog visokog sadržaja vlakana , Flaxseeds može uzrokovati probavne smetnje , kao što su plin, nadutost i rijetke stolice . Kako bi se smanjilo tih problema , početi sa samo malim količinama lanenog u vašoj prehrani i postupno povećavati.

Razmatranja

Flaxseeds treba slomiti ili tlo za puštanje korisne ulja . Inače , sjeme će proći izvan tijela neprobavljeno . Flaxseeds i lanenog ulja jednostavno uništili izlaganjem zraka , topline i svjetlosti i mora se skladištiti dobro zatvorene na niskim temperaturama .
Koristi

Dodaj mljevenog lanenog za muffine , kolačiće , zobene pahuljice ili druge vruće ili hladno žitarice , palačinke i vafli . Uzmi laneno ulje po žlicu ili kišica na salatu zelje .
Savjet

Grind sjemenki lana u mlin za kavu i trgovine u zatvorenoj posudi u hladnjaku do tri mjeseci .