Vitamini &Minerali za zdravu kosu
Vaša kosa zahtijeva niz vitamina i minerala kako bi ostali zdravi . Vi možete uključiti u vaše prehrane namirnice koje sadrže sušilo za pomaganje vitamine i minerale , ili možete konzumirati dodataka kako bi se osiguralo da ste dobili pravu količinu vitamina i minerala za održavanje zdravog glavu kose . Vitamin
u ljepoti dijeta : U potrazi Veliki nikad nije bilo tako Delicious , autor Lisa Drayer govori vaše tijelo treba vitamin A promovirati zdrav rast stanica u vaše vlasište i kosu . Vitaminpotiče proizvodnju sebuma na vlasištu; Manjak u proizvodnji sebuma može dovesti do peruti . Muškarci u dobi od 19 godina potrebno 900 mikrograma vitaminasvakodnevno , a ženke potrebno 700 mikrograma tog vitaminadnevno za zdravu kosu . Trudne ženke potrebno 770 mikrograma vitamina A i dojilje zahtijevaju 1.200 mikrograma vitaminadnevno za zdravu kosu .
Izvori u hrani za vitamina A uključuju tele , govedina, pileća jetra, riba jetre ulja , mliječnih proizvoda, cijelo mlijeko jogurt , cijelo mlijeko svježi sir i maslac . Dodatni izvori hrane su tamno - zeleno povrće , lisnato povrće, žute povrće, narančasto povrće , mrkva, bundeva , slatki krumpir, dinju , marelice , zimski squash i mango .
Vitamin B6
Vitamin B6 pomažetijelu stvaraju melanin koji daje svoju kožu i kosu boju . Vitamin B6 također potiče proizvodnju crvenih krvnih zrnaca , tako da vaše tijelo može bolje kisik stanice kose i folikula dlaka . Odrasli moraju 1,3 miligrama vitamina B6 svaki dan za zdrav rast kose . Kao što dobi , te zahtijevajumalo više ovog vitamina dnevno; Ako ste stariji od 51 , trebat će vam 1,5 do 1,7 miligrama vitamina B6 dnevno . Izvori u hrani za vitaminom B6 su pšenične klice, cijelog zrna brašna , sjemenke suncokreta , mekinje , špinat, smeđa riža , mrkva , soja , leća , mlijeko , sir , goveđa jetra , mlijeko , škampi , piletina , tuna , puretina i losos .
Vitamin C
Vitamin C potiče zdravu cirkulaciju u vlasištu i tijelu , i pomaže u održavanju kapilara koje podržavaju rast folikula kose . Nedostatak vitamina C može dovesti do lomljenja kose . Muškarci u dobi od 18 godina je potrebno 90 miligrama vitamina C dnevno , a ženama treba 75 miligrama . Žene koje doje zahtijevaju 120 miligrama vitamina C na dnevnoj bazi . Izvori u hrani za vitaminom C su lubenice , grejp , kivi , brokula , rajčica, zelena paprika , naranče , dinja, jagode , cvjetača, limun sokova , prokulica, kupus , špinat, repa , crvene paprike , krumpir, zimski squash, brusnice , borovnice , maline i ananas .
Vitamin E
Vitamin E pomaže u poboljšanju cirkulacije u vlasištu . Odrasli u dobi od 18 godina zahtijevaju 22,5 međunarodnih jedinica (IU) vitamina E dnevno , a žene o dojenju zahtijevaju 28,5 IU dnevno . Izvor hrane vitamina E su pšenične klice , jetre , jaja , kukuruzno ulje margarin , maslinovo ulje , ulje šafranike , sojino ulje , ulje sjemenki pamuka , biljno ulje , i repičinog ulja . Kale , špinat , slatki krumpir , slatki krumpir , šparoge , avokado, repa zelje, repa , senf zelje i raątika su povrće izvori vitamina E.
Iron
vaše tijelo treba željezo za stvaranje crvenih krvnih zrnaca koje kisik u stanice i folikule kose . Nedostatak željeza može dovesti do suhe , lomljive kose i gubitak kose . Odrasli mužjaci potrebno 8 miligrama željezadnevno, a odrasle žene potrebno je 18 miligrama dnevno . Izvori u hrani za željezom su nemasno crveno meso, perad , školjke, kamenice , riba, tamne melase , mekinje , jetru i tamno - zeleno povrće .
Cink
Vaša kosa treba cink; Nedostatak ovog minerala može dovesti do gubitka kose i suhe, čudan kožu . Muškarci zahtijevaju 11 grama cinka dnevno , a odrasle žene trebaju 8 miligrama . Trudnice trebaju 11 miligrama cinkadnevno , i dojilje zahtijevaju 13 miligrama . Izvori u hrani za cinkom su sjemenke suncokreta , kuhani povrće , gljive , tofu, cjelovite žitarice , soja, kikiriki , grah , crno - eyed grašak, grah pinto , rakovi, škampi , školjke i ricotta , Švicarska, i Gauda sireve .
