Kakav vitaminima trebate poduzeti ?

Najbolji način da konzumiraju vitamine i minerale kroz zdrave, uravnotežene prehrane , ali to nije uvijek lako jesti namirnice koje sadrže sve hranjive tvari koje su vam potrebne . U određenim situacijama vi i vaš liječnik može odlučiti dodati vitaminskih dodataka i zamjena za prehranu vaša prehrana ne može pružiti . Ako ste trudni ili njega , ili imate bilo zdravstveno stanje koje utječe na vaše organe ili imunološkog sustava , posebno je važno da se konzultirate sa svojim liječnikom prije dodavanja bilo kakvih dodataka na svoju dnevnu rutinu . Vrste

Postoje brojni dodaci prehrani na tržištu , tvrdeći da učinite sve, od promicanje mršavljenja u sprječavanju raka . Dok se nadovezuje prodali bi vas uvjeriti da su sigurne i nužne , počevši vitamina režim je nešto uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom i nije preporučljivo za svakoga .

Ako imate prehrambenim ograničenjima , kao što jevegetarijanac , ili jednostavno ne jesti uravnotežene prehrane , vaš liječnik može preporučiti suplemente vitamina . Multivitamini su obično preporučuje za svakoga tko ne jede dobro zaobljena dijeta , a liječnici mogu preporučiti dodatak željeza za vegetarijanca koji ne konzumiraju željezo iz crvenog mesa . Žene koje su trudne obično su propisane prenatalnih vitamina , a može se poticati na vitamine dok skrb . Pitajte svog liječnika ako ona preporučuje da uzmete suplemente vitamina , a ako je tako , što tip .
Povijest

Određene namirnice su cijenjen po svojoj prehrambenoj vrijednosti već stoljećima , ali to je samo u posljednjih 100 godina koji posebni vitamin molekule su izolirani i dobio ime. U procesu istražuju utjecaj vitamina , znanstvenici su izolirali hranjive tvari iz namirnica koje znamo promicanje zdravlja , poput svježeg povrća , u pokušaju da otkrije točan razlog da je povrće dobro za tijelo . Znanstvenici se nadao da uklanjanje pojedinih hranjivih tvari , poput vitamina C od rajčice , omogućila bi da se zdravstvene prednosti jesti zdravu hranu poput povrća , čak i ako ne ih zapravo jede .

Problem je , kao što s kratka povijest nutricionističkim spoznajama , to je još uvijek nejasno da li su vitamini koristan kada su uklonjeni iz hrane , gdje su , naravno, javljaju . To se posebno odnosi na spojeve kao što su omega - 3 masnih kiselina, koje su samo studirao od 1980 , jer je znanstveno znanje je jednostavno nepotpuna u ovom trenutku .

Prednosti

određenih vitamina može biti vrlo korisno ako su poduzete kada postoji stvarna potreba . Tinejdžeri rutinski se savjetuje da uzimaju multivitamine , jer je njihova prehrana često nedostaju ključne hranjive tvari i njihovih rastućih tijela trebaju pravilnu prehranu . Slično tome , mlade žene često se preporučuje da se dodatak kalcija , ako ne dobiju dovoljno unosa kalcija u prehrani . Mayo Clinic smatra kalcija i vitamina D dobra alternativa , ako je vaš unos prehrambenih sama nije dovoljna , jer je nizak unos kalcija može dramatično povećati vaše šanse za razvoj osteoporoze . U tim slučajevima , vitamini smanjiti sadašnje rizik od ozbiljnih nutritivni nedostatak te su stoga vrijedi uključujući .
Expert Insight

Posebno izvješće o vitaminima i mineralima , izdana od strane Mayo Clinic u srpnju 2009 , govori o prednostima dodataka vitamina , ali i podsjeća potrošače da je znanstveno znanje nije savršen . Vitamin E , na primjer , jeantioksidans koji znanstvenici vjeruju da bi mogla pomoći sniziti rizik od raka i bolesti srca , a mnogi ljudi uzimaju vitamin E dodataka temelji na tom uvjerenju . Međutim ,izvješće opisuje najnovija studije koje pokazuju da vitamin E supplement ne daju isti učinak kao i vitamin E konzumira putem hrane . Zapravo , studije pokazuju da visoke doze vitamina E dodataka može zapravo povećati rizik od zdravstvenih problema ili smrti , a ne spuštanje rizik od bolesti . Izvješće služi kao još jedan podsjetnik da vitamin režim jednostavna , a samo se nadovezuje da je vaš liječnik smatra potrebnim.
Upozorenje

Previše dobra stvar može povrijediti li , iu ovom slučaju postoje određene vitamine ne žele da se u visokim dozama . Predoziranja vitaminom D , na primjer , može uzrokovati abnormalno nakupljanje kalcija u krvi , što dovodi do bubrežnih kamenaca , mučnina i zbunjenost . Prema liječnicima na Klinici Mayo , ovo stanje je rijetko i ne bi trebalo razvijati ako se uzme vitamine kao redatelja , ali morate biti oprezni . Ako ste odlučili da se dodataka , pobrinite se da nisi dvostruko doziranje po svim hranjivim tvarima . Na primjer , ako je vaš multivitaminski uključuje vaš dnevni unos vitamina D , ne uzeti kalcij dodatak koji također daje svoj ​​dnevni vitamina D zahtjev . Vaš liječnik ili ljekarnik može vam pomoći da provjerite da su vitamini sadrže sigurne količine svakog hranjiva; Ako uzmete više od jednog dodatak da bi trebali imatiprofesionalni odobriti kombinaciju .