Kako Konzumirati sirutke

Sirutka se koriste sportaši steći i zadržati težinu i povećati mišićni tonus . Muška Health Magazine naziva proteina sirutke stajanje od drugih proteina u prahu . Tijelo je brzo razgrađuje i sadrži amino kiselinom leucinom . Sirutka dolazi iz procesa sira odluka , u skladu s proteina sirutke Instituta . To je tekućina odvoji od krutog grudica i kazeina . Kad je filtriran i osušen , da je pakiran kao proteinski izolat sirutke u prahu . Ona dolazi u okusima poput čokolade ili vanilije te je lako konzumirati sirutke . To je ono što vam je potrebno
1 oz . Protein sirutke u prahu Screenshot Blender Screenshot, 1 žličica . laneno ulje
1/2 šalice fat - free jogurt
1 šalice soka od
Staklo
Prikazati više uputa jabuka Screenshot
1

mjesto 1 unca vašeg proteina sirutke puder u svoj blender . Ona dolazi u različitim okusima , ali ovaj recept najbolje radi s običnom ili vanilije . Većina kontejneri sirutke dolaze s plastičnim scooper ( jedna kašičica iznosi jedan gram ) .
2

dodati 1 žličicu lanenog ulja . Laneno sadrži omega - 3 esencijalnih masnih kiselina slične ribe , a može se dodati trese i pekarskih receptima . Ima oraha okus i bogata vlaknima .
3

Dodajte 1/2 šalice jogurta na vaš blender . Jogurt ima probiotike koji su blagotvorno na probavni sustav . Jogurt sadrži i kalcij , što je dobro za kosti i zube .
4

Ulijte 1 šalica soka od jabuke na vaš proteinski shake . To će dati svoje potresti tekućinu koja joj je potrebna za hidratizirati tijelo prije i poslije treninga . Možete zamijeniti sok od jabuke za sojinim mlijekom ili sokom od naranče .
5

Pomiješajte sve sastojke dok ne budu glatke . Ulijte u čašu i piti prije ili poslije treninga . Također se može koristiti kao međuobrok u sredini dana . Ona sadrži 27 grama proteina i oko 335 kalorija .