Gdje mogu pronaći plan prehrane za zatezanje trbuha?
1. tjedan:
1. dan:
* Doručak:Zobena kaša s bobičastim voćem i orašastim plodovima
* Ručak:Pileća prsa na žaru sa prilogom od salate
* Večera:Losos sa pečenim povrćem
Drugi dan:
* Doručak:Jogurt s voćem i granola
* Ručak:Salata od tunjevine na kruhu od cjelovitog zrna pšenice
* Večera:nemasna mljevena puretina s prilogom od smeđe riže
3. dan:
* Doručak:Kajgana s povrćem
* Ručak:Ostaci nemasne mljevene puretine s dodatkom tjestenine od cjelovitog zrna pšenice
* Večera:Pečena piletina s prilogom od batata
4. dan:
* Doručak:Smoothie s proteinskim prahom, voćem i jogurtom
* Ručak:Ostatak pečene piletine s prilogom od integralnog kruha
* Večera:riblji tacosi s kukuruznim tortiljama i salsom
5. dan:
* Doručak:Vafli s voćem i sirupom
* Ručak:Omot od puretine i avokada s prilogom od tortilja čipsa od cjelovitog zrna pšenice
* Večera:prženo povrće sa smeđom rižom
6. dan:
* Doručak:Palačinke sa voćem i sirupom
* Ručak:pečenje od ostataka povrća s prilogom od integralnog kruha
* Večera:škampi na žaru s prilogom od kvinoje
7. dan:
* Doručak:Francuski tost s voćem i sirupom
* Ručak:ostaci pečenih škampa s prilogom od tjestenine od cjelovitog zrna pšenice
* Večera:Pizza s korom od cjelovitog zrna pšenice, nemasnim proteinima i povrćem
2. tjedan:
8. dan:
* Doručak:Zobena kaša s bobičastim voćem i orašastim plodovima
* Ručak:Pileća prsa na žaru sa prilogom od salate
* Večera:Losos sa pečenim povrćem
9. dan:
* Doručak:Jogurt s voćem i granola
* Ručak:Salata od tunjevine na kruhu od cjelovitog zrna pšenice
* Večera:nemasna mljevena puretina s prilogom od smeđe riže
10. dan:
* Doručak:Kajgana s povrćem
* Ručak:Ostaci nemasne mljevene puretine s dodatkom tjestenine od cjelovitog zrna pšenice
* Večera:Pečena piletina s prilogom od batata
11. dan:
* Doručak:Smoothie s proteinskim prahom, voćem i jogurtom
* Ručak:Ostatak pečene piletine s prilogom od integralnog kruha
* Večera:riblji tacosi s kukuruznim tortiljama i salsom
12. dan:
* Doručak:Vafli s voćem i sirupom
* Ručak:Omot od puretine i avokada s prilogom od tortilja čipsa od cjelovitog zrna pšenice
* Večera:prženo povrće sa smeđom rižom
13. dan:
* Doručak:Palačinke sa voćem i sirupom
* Ručak:pečenje od ostataka povrća s prilogom od integralnog kruha
* Večera:škampi na žaru s prilogom od kvinoje
14. dan:
* Doručak:Francuski tost s voćem i sirupom
* Ručak:ostaci pečenih škampa s prilogom od tjestenine od cjelovitog zrna pšenice
* Večera:Pizza s korom od cjelovitog zrna pšenice, nemasnim proteinima i povrćem
Savjeti:
* Pijte puno vode tijekom dana.
* Izbjegavajte slatka pića i grickalice.
* Ograničite nezdrave masti, kao što su zasićene i trans masti.
* Odaberite nemasne proteine, poput piletine, ribe i tofua.
* Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.
* Redovito vježbajte.
Ovaj plan prehrane samo je primjer i možda ćete ga morati prilagoditi svojim individualnim potrebama. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom prije nego započnete bilo koji novi plan prehrane.
