10 pogrešaka u ishrani i kako ih izbjeći
1. Preskakanje doručka.
Preskakanje doručka može dovesti do prejedanja kasnije tijekom dana, što može uzrokovati debljanje. Konzumiranje zdravog doručka može vam pomoći da se osjećate sitim i zadovoljnim, a može vam dati i energiju za dan koji je pred vama. Pokušajte dan započeti zdjelicom zobenih pahuljica ili jogurta, tostom od cjelovitog zrna pšenice s maslacem od kikirikija ili voćnim smoothijem.
2. Jedete previše prerađene hrane.
Prerađena hrana često je bogata kalorijama, šećerom i nezdravim mastima, a može biti niska u hranjivim tvarima. Konzumiranje previše prerađene hrane može dovesti do debljanja, bolesti srca i dijabetesa. Pokušajte ograničiti unos prerađene hrane i birajte cjelovitu, neprerađenu hranu kad god je to moguće.
3. Pijenje slatkih pića.
Slatka pića, kao što su sok, sok i sportska pića, puna su praznih kalorija i mogu pridonijeti debljanju. Pokušajte ograničiti unos slatkih pića i umjesto njih odaberite vodu, nezaslađeni čaj ili kavu.
4. Jedete previše crvenog mesa.
Crveno meso, poput govedine, svinjetine i janjetine, bogato je zasićenim mastima i kolesterolom, što može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Pokušajte ograničiti unos crvenog mesa i birajte nemasnije meso, poput piletine, ribe i tofua.
5. Jedete previše dodanog šećera.
Dodani šećer glavni je izvor praznih kalorija i može doprinijeti debljanju, srčanim bolestima i dijabetesu. Pokušajte ograničiti unos dodanog šećera i birajte hranu koja je prirodno slatka, poput voća i povrća.
6. Ne jedete dovoljno voća i povrća.
Voće i povrće ima malo kalorija i masti, a prepuno je vitamina, minerala i vlakana. Konzumiranje puno voća i povrća može vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjiti rizik od kroničnih bolesti i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Pokušajte jesti najmanje pet porcija voća i povrća svaki dan.
7. Jedete previše soli.
Konzumiranje previše soli može dovesti do visokog krvnog tlaka, što je glavni faktor rizika za srčane bolesti i moždani udar. Pokušajte ograničiti unos soli i birajte hranu koja prirodno ima malo natrija.
8. Jesti prekasno navečer.
Jelo prekasno navečer može poremetiti vaš san i dovesti do debljanja. Posljednji obrok u danu pokušajte pojesti najmanje tri sata prije odlaska u krevet.
9. Prebrzo jesti.
Prebrzo jedenje može dovesti do prejedanja, jer ne date svom tijelu vremena da registrira da je sito. Pokušajte jesti polako i uživajte u hrani.
10. Ne mijenjate zdrav način života.
Mršavljenje i njegovo održavanje nije samo dijeta. Također morate napraviti promjene u zdravom načinu života, kao što je redovito vježbanje i dovoljno sna. Pokušajte napraviti male, postupne promjene u svom životnom stilu i držite ih se s vremenom.
