Vježbe za dislocirani Finger

Vi to znate , kada se to dogodi : prošireni roniti za loptu ili je krivo udarcem hardvera alat slijedi ekstremne boli i žalosno pokvarenog prsta nagovještavajući dislocirani finger joint . Iščašili prst može biti bolno , jer je nezgodno . Bitno je da se odmah potražiti liječničku pomoć za misaligned zgloba . Rehabilitacija je najvažnije za oporavak jer potiče niz pokreta , snage i koordinacije . Sport Science Klinike za ortopediju u Cape Town, Južna Afrika tretira mnoge pripadnike nacionalnih sportskih ekipa i preporuča određene vježbe za dislociranih prstima bi ubrzale oporavak . Stan Palm Vježba

Stani stol ili na zid sa svojim dlan okrenut prema dolje , a prste širiti . Pritisnite svoju ruku na ravnu površinu i držite pet sekundi . Ponovite deset puta za jedan set i cilj za tri setadnevno . Nemojte pritisnuti dlan tako teško da ste jake bolove - . Trebali biste se osjećati nelagodu , ali ne i agonija

Fist Vježba

Curl prste u dlanu napraviti šaku . Ako vaš dislocirani prst ne može slijediti , fizički ga postavite u obliku šake koristeći svoj neozlijeđen ruku . Nastavite držati položaj šaka za pet sekundi i ponovite deset puta, jednom setu . Cilj za tri setadnevno .
Ball Squeeze Vježba

Zamotajte prste oko strane teniske loptice kao što bi se održati bejzbol . Stisnite loptu rukom i prstima tako teško kao što možete za pet sekundi , a zatim lagano opustiti ruku . Ponovite deset puta za jednu i ići prema tri setadnevno . To će biti bolno na početku, tako da bi trebao pričekati dok vaš liječnik vam daje odobrenje prije nego što ga pokušate . Kao što počnete liječiti ,bol cijeđenje loptu će se povuku i prst će postati više mobilnih .
Savijeti i Podsjetnici

Kao i kod bilo kojeg programa rehabilitacije , to bolje je biti spor i dosljedna nego riskirati ponovnu ozljedu koju overexertion . Nemojte pokušavati strpati sve svoje vježbe u jednu trideset minuta svaki dan . Umjesto toga , pokušajte ih radiš kad god imate slobodan trenutak kako bi se osiguralo pravilno odmoriti između vježbi . Zapamtite da vidi svog liječnika ako vaš bol povećava ili ako se početi doživljava druge probleme vezane uz svoju ruku ili raspon pokreta .