Kako Saznajte Kegelove vježbe

Kegelove vježbe uključuju kontrakcije vaših prsni mišići . Vježba je nazvana po dr. Arnold Kegelove . Stalno trenirao Kegelove vježbe pomaže ojačati mišiće pod maternice i mjehura . Vježbe su učinkoviti i za muškarce i žene da se razriješi inkontinencije , i oni pomoći u kontroli crijeva problema , previše . Kegelove vježbe su posebno važno za žene koje su trudne ili planiraju biti trudna . Kegels pomoći ženama naučiti učinkovito gurnuti tijekom porođaja , ali su također korisne u održavanju jake mišiće zdjelice za potporu beba raste bez uzrokuje inkontinenciju . Za muškarce , Kegels su korisne za inkontinencije nakon operacije prostate . Dopustite sebi nekoliko tjedana naučiti raditi ovaj prsni vježba ispravno . Upute Screenshot
1

ispraznite mjehur prvo bi izbjegli bilo kakve nezgode . Dok ste u kupaonici , pronaći mišiće koji će se vježbanjem zaustavljanje protoka urina . Mišići da zaustavi protok urina su vaši mišići zdjelice .
2

sjesti ili leći za početak vježbanja . Počnite tako da se pretvarate da se zaustavi protok urina , kao što si učinio ranije . To je kontrakcija . U ovom trenutku , nemojte brinuti o puštajući ove kontrakcije i pustiti da se opustite normalno .
3

Nakon što ste zadovoljni s kontrakcije , započeti izgradnju mišića vježbe držeći svoje kontrakcije za jednu sekundu , a zatim dvije sekunde . Kada ste spremni , kretati do tri sekunde po kontrakcije .
4

Nakon vježbanja za tjedan ili dva , povećati kontrolu nad mišićima ugovaranjem postupno . Počnite malo mišićne kontrakcije , a zatim držite gamalo više , onda ga držite u potpunosti .
5

Konačno , pretvarati se objaviti protok urina , i opustite svoje mišiće ( ili oticati mišića ) . Oticati svoje mišiće nakon svojih trudova dovršiti svoj ​​Kegelove vježbe .
6

raditi o 10 trudove tri puta dnevno kako bi se postigli rezultati .