Kako Stegnite PC mišić

PC mišića , znanstveno poznat kao pubococcygeus mišića , je zadužen za podršku prsni organi i kontrolira protok urina . Kod žena , ona također pozicije bebinu glavu tijekom poroda i ugovora tijekom orgazma , kaže pcmuscleexercises.com . Kirurgija , porod i drugim medicinskim uvjetima može oslabiti PC mišića , što može dovesti do problema poput inkontinencije . Međutim , postoje načini za jačanje ovaj mišić kroz niz vježbi koje možete napraviti kod kuće , kaže Kegelove - exercises.com . Upute Screenshot
1

Stegnite i opustite PC mišiće za 10 sekundi sa 10 sekundi pauze između setova . Ako imate problema figuring out kako stisnuti PC mišića , zatezanjem mišića koje koristite za zaustavljanje protoka urina . Imate tri seta .
2

Stegnite i opustite PC mišiće za pet sekundi uz pet sekundi pauze između setova . Imate 10 serija .
3

Stegnite i držite PC mišića za 30 sekundi 30 sekundi pauze između setova . Nemojte tri seta .
4

Stegnite i držite PC mišića za pet sekundi . Otpustite i ponoviti bez pauze između 10 setova .
5

brzo stisnite i opustitePC mišića 30 puta .