Koje korake mogu poduzeti ako moram loše mokriti i neću imati priliku još sat vremena?
1. Ostanite mirni: Izbjegavajte nepotrebno kretanje i pokušajte opustiti tijelo. Anksioznost i stres mogu pojačati nagon za mokrenjem. Duboko udahnite i usredotočite se na nešto drugo kako biste sebi odvratili pozornost.
2. Zategnite mišiće dna zdjelice: Vježbanje Kegelovih vježbi može pomoći u jačanju mišića koji kontroliraju mokrenje. Zategnite mišiće dna zdjelice nekoliko sekundi, zadržite i zatim otpustite. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
3. Prekriži noge: Križanje nogu može stvoriti pritisak na vaš mjehur i pomoći u smanjenju nagona za mokrenjem.
4. Promjena položaja: Ako sjedite, pokušajte ustati ili hodati uokolo. Promjena položaja može pomoći u preusmjeravanju pritiska na mjehur i smanjiti hitnost.
5. Izbjegavajte tekućine: Konzumiranje tekućine može povećati potrebu za mokrenjem, stoga izbjegavajte konzumiranje velikih količina tekućine, osobito pića koja sadrže kofein ili alkoholna pića.
6. Odvraćanje pažnje: Uključite se u aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju ili fokus, poput čitanja, rješavanja zagonetki ili slušanja glazbe. Skretanje pozornosti može vam pomoći da skrenete pozornost s neugode.
7. Razmislite o čučnju: Čučanje može pomoći učinkovitijem pražnjenju mjehura. Ako je moguće, pokušajte pronaći privatno mjesto gdje možete čučati nekoliko minuta.
8. Primijenite pritisak: Lagano pritisnite područje iznad stidne kosti, odmah ispod pupka. Primjena pritiska ovdje može pomoći u ublažavanju nelagode.
Imajte na umu da ako nagon za mokrenjem postane neodoljiv ili bolan, važno je pronaći zahod što je prije moguće kako biste izbjegli bilo kakve komplikacije ili nelagodu.
