Preporučio Liječenje uganuće gležnja

Gotovo svatko zna da boli gležanj uganuće . Trenutak da se to dogodi ,snimanje bol dovodi do grimase , frustracija , a ponekad i psuje . Gležanj uganuća su uobičajene ozljede , atijelo se obično bounces natrag od njih , bez trajnog oštećenja ili prolongirane boli . Ako patite gležanj uganuće , ipak, želite brz oporavak , a to je svakako moguće . Možete ubrzati proces ozdravljenja slijedeći nekoliko preporučenih tretmana . Dijagnoza

gležnja uganuća u rasponu od blage do teške , a liječenje varira . Vaš liječnik može vam pomoći odrediti ozbiljnost uganuti , ali samovrednovanje može biti sve što vam je potrebno za dijagnozu . Razmislite o težini ozljede temelji na stupnju oteklina i intenzitet boli . Ako osjetite oštru bol kada je gležanj ne nosi težinu , možda ćete imati ozbiljnije ozljede .
Painkiller

Dok bol medicina ne liječi gležanj uganuće , on ne daju neke olakšanje dok se oporavim od strane otupljivanje ili zatupljivanja bol . U većini slučajeva , samo trebate uzeti over-the -counter lijekovi koji sadrže ibuprofen, naproksen ili paracetamola . Ako imate ozbiljne uganuće , vaš liječnik može propisati blagi lijek protiv bolova .
Riža

akronim stoji za odmor, led , kompresije i nadmorske visine , a to je upravo ono što vam je potrebno liječiti većinu uganuća gležnja . Stajati na nogama koliko god je moguće dati svoj ​​gležanj vremena da ozdravi i čuvajte ga s leda . Možete traka led pakete ili zip - pečat vrećice leda na svoje noge . Budite sigurni da se natječete led izravno na područje s najvećim oteklina . Također možete namačite stopalo u kantu ledene vode .

Kompresija zahtijeva od vas da omotajte nogu . Koristite zavoji ili sportsku traku završiti svoj gležanj . Ako takvi proizvodi nisu dostupni ,zbijeno-dolikuje čarapa daje neke kompresije . Uzdignuti noga što je više moguće . Smjestite se na kauč ili krevet i koristiti deke ili jastuke za podupiranje svoje stopalo . Ako morate sjesti u stolicu , možete staviti nogu na stolac , otoman ili sjedištu drugog stolca .

Fizikalna terapija

mišiće oko gležnja ligamenti su često natječaj i opuštena nakon ozljede gležnja . Da utrenirati svoje mišiće , obavljaju low - impact vježbe koje naglašavaju fleksibilnost, ravnotežu , snagu i raspon pokreta . Stojeći na jednoj nozi je jedan potencijalni vježbe . Ako namjeravate izvesti high - impact vježbe , mogli biste razmisliti o korištenju gležanj braće ili folijom kako bi se podržao gležanj te ga zaštititi od ponovne ozljede .