Kako dobiti Prirodni reljef iz plantarni fascitis

plantarni fascitis uzrokovana upala guste peta tkiva nazivatabani opšav , koji povezuje svoje prste na petama . Plantarni fascitis može bitirezultat ponovljenog djelovanja mišića , kao što su trčanje ili jogging , ili se može dogoditi tijekom vremena i bitiposljedica starosti ili godina lošeg podršku stopala ili nosi puno težine . Bez obzira na to kako se razvija , plantarni fascitisvrlo bolno stanje s ograničenim mogućnostima liječenja . Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti , međutim , za liječenje tabani fasciitis prirodno i donijeti olakšanje . To je ono što vam je potrebno Srpski led Srpski Tanak ručnik
Arch podržava Pretraživati ​​Night longete Pretraživati ​​klikeri ili tenisku lopticu
pokazati više Instrukcije
1

Primijeni led pakete na području pete za ublažavanje upala i oteklina . Primjena led dvaput dnevno će pomoći u liječenju boli i upale . Stavite svoje noge i stavite led ispod peta , dok se odmarate . Stavite ručnik ili lagani ručnik između vaših stopala i led kako bi zaštitili kožu od ekstremne hladnoće .
2

Nosite over-the -counter potporne lukove . Jedna od otežavajućih uzroka plantarni fascitis loša stopala podršku, kao što su visoke potpetice ili ravne cipele . Arch podržava pomoći osloboditi pritisak da se stavi na tabani mišića , ublažavanje nekih od napetosti, upalu i bol . Izbjegavajte cipele na visoku petu , a kada ne nose potporne lukove , nositi cipele ili tenisice s kvalitetnim ugrađenim lukovima .
3

Nosite noćne udlage dok spava . Noćni longete posebno dizajnirani meke čizme koje drže stopala u vrlo specifičnom položaju preko noći , nježno istezanje Ahilove tetive i plantarne fascije mišića . To preko noći protežu pomaže spriječiti napetost iz poravnanja u mišić i ublažava simptome plantarni fascitis .
4

Razvucite tabani mišića i tele mišića ujutro prije izlaska iz kreveta . Nježno flex i proširiti svoje stopalo dok ne osjetite mišiće u stražnjem dijelu pete istezanja.
5

Izbjegavajte jak dojam pokreta kao što su trčanje, trčanje ili skakanje . Ponovljeni traume na petu i stopala može dodatno oštetiti i iritirati tabani mišića , kao i prouzročiti dodatne upalu i bol . Nakon što je Vaš plantarni fascitis počne liječiti , možete polako dodavati te aktivnosti na svoju rutinu . U međuvremenu , ostati aktivna , pokušati nešto s nižim utjecaja kao što su plivanje .
6

ruku . Podignite noge svaku večer , ili čak i za 15 minuta tijekom dana , i dati svoje stopala i pete pauzu . Podizanje noge će također pomoći smanjiti upalu .
7

stavi neke klikere dolje u podnožju bazena i pomicati svoje noge oko na njih , stavljajući blagi pritisak na vašem području pete . To jejeftin i prekrasan način da se masaža stopala . Ako nemate klikere , kotrljati loptu pod vašim stopalima za nježnu masažu .