Vježbe za čvor u zadnje lože
The loza sumišićnu skupinu koja je odgovorna za savijete koljena . Oni su zapravo zove " flexors " za to razloga. Oni su pozvani u igru kada se savijanjem koljena . Ovaj prijedlog je učinjeno iznova i iznova , kada ste hodati, trčati ili raditi različite težine lifting vježbe . Često za vrijeme treninga ili za vrijeme utakmice ,čvor može razviti na ložu . Čvor razvijati kada komada miofacijalna tkiva koje okružuje mišiće sljepljivanje i postati bolni . Postoji nekoliko vježbi i istezanja koje možete učiniti kada se to dogodi . Uzrokuje
Postoji mnogo različitih razloga zašto čvorovi se pojavljuju u ložu . Neki od tih su mineralne nedostatke , dehidracija, pretreniranost i biomehaničkih problema . Problemi u biomehanici su jedan od najčešćih uzroka . To se događa kadazdjelica rotira prema naprijed dok se izvodi . Ovo se također naziva" prednji prsni nagib . " Kad se to dogodi , da loza su u produljenim države , a kadanoga dodiruje tlo , oni dobivaju stres koji ide dalje od normale , što može dovesti do čvora .
Tetive koljena protežu
izometrijski tetive koljena protežu se može učiniti da rade čvor . Da biste to učinili , postavite stopalo pogođene nogu na vrhu stolac, klupu ili stolicu . Stavite ruke na suprotnom bedru , savijati da koljeno i gurati svoje dupe unatrag nešto . Zatim držite se protežu na 30 do 45 sekundi .
Udarci Stretch
Druga vježba koja se može učiniti jebaciti se protežu . Postavite yoga mat na podu . Uzmite veliki korak naprijed i sići u položaj iskorak . Postavite gornji dio leđa stopalo na zemlju , i stavite ruke na podu s obje strane vašeg prednje noge . Spustite prsa u bedra , polako se nagnuti prema naprijed i držite . Pobrinite se da vaša koljena ne idu mimo svog gležnja .
SMR
Self- miofascijalnih izdanje jemetoda objavljivanju čvorova iz mišića uz korištenje bio pjene valjak . Dođite u sjedećem položaju na podu s nogama ravno ispred vas . Postavite valjak pod svoje tetive u području gdje se nalazičvor . Postavite drugu nogu na vrhu , a zatim se polako vratite unazad i naprijed dok ne pronađete mjesto u čvor . Držite za 20 do 30 sekundi , a zatim uvaljatimalo dalje . Držite opet , a zatim uvaljatimalo dalje . Roll i držite je nekoliko puta u području čvora dok ne osjetite olakšanje ( vidi Resources za pjene valjanje ) . Self- miofascijalnih izdanje također može biti učinjeno s medicine loptu . To je teže nego valjkom , a to može ponuditi veći pritisak .
Marching
Drugi način za liječenje čvorova je s limenom vježbe . Stanite s nogama o širini kukova apart . Sada početi marširati na mjestu . No, umjesto da samo branje noge gore i dolje s poda , savijte koljena i podignite koljena dovoljno visoke , tako da su vam bedra oko paralelno s poda .
