U koje vrijeme bi 39-godišnjak trebao ići spavati?

Idealno vrijeme za spavanje za 39-godišnjaka može varirati ovisno o individualnim čimbenicima kao što su opće zdravlje, način života i osobne sklonosti. Međutim, općenito se preporučuje ciljati na 7-9 sati sna po noći za odrasle. Da biste odredili prikladno vrijeme za spavanje, možete započeti izračunavanjem ciljanog vremena buđenja, obično na temelju vremena kada trebate ustati za posao ili druge obveze. Oduzmite preporučeno trajanje spavanja kako biste odredili svoje idealno vrijeme za spavanje.

Na primjer, ako trebate ustati do 7:00 ujutro kako biste se pripremili za posao, a s obzirom na preporuku od 8 sati sna, vaše idealno vrijeme za spavanje bilo bi 23:00 večer prije. Prilagodite prema potrebi na temelju svojih preferencija i ukupne kvalitete sna. Ako ste konstantno budni i teško zaspite ili se osjećate preumorno tijekom dana, razmislite o savjetovanju sa zdravstvenim radnikom za individualizirani savjet o spavanju. Oni mogu procijeniti potencijalne poremećaje spavanja ili čimbenike koji mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna i pružiti personalizirane preporuke.