U kojoj pozi trebate spavati?
1. Spavanje: Ovo se općenito smatra najboljim položajem za spavanje za cjelokupno zdravlje. Spavanje na leđima pomaže održati vašu kralježnicu, vrat i glavu u neutralnom položaju, smanjujući rizik od boli ili ukočenosti. Također može pomoći u smanjenju rizika od apneje za vrijeme spavanja i refluksa kiseline.
2. Bočno spavanje: Ovo je također dobar položaj za spavanje, posebno ako imate apneju za vrijeme spavanja ili refluks kiseline. Spavanje na boku može poboljšati protok zraka i smanjiti rizik od ovih stanja. Također može pomoći u smanjenju pritiska na srce i pluća.
3. Spavanje na želucu: Ovo je najmanje preporučljiv položaj za spavanje jer može jako opteretiti leđa, vrat i ramena. Spavanje na želucu također može povećati rizik od apneje i refluksa kiseline.
U konačnici, najbolji položaj za spavanje je onaj u kojem se osjećate najudobnije i koji vam omogućuje da se dobro naspavate. Ako osjećate bilo kakvu bol ili nelagodu, pokušajte promijeniti položaj spavanja da vidite hoće li to pomoći. Možda biste također željeli razgovarati sa svojim liječnikom ili stručnjakom za spavanje o najboljem položaju za spavanje za vas.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za dobar san:
* Uspostavite redoviti raspored spavanja i držite ga se što je više moguće, čak i vikendom.
* Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja koja će vam pomoći da se opustite prije spavanja.
* Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna.
* Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
* Redovito vježbajte, ali izbjegavajte vježbanje preblizu vremena za spavanje.
