Koju hranu ili piće trebate imati za spavanje?

* Toplo mlijeko: Mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu za koju se pokazalo da potiče spavanje. Također sadrži kalcij i magnezij koji su neophodni za opuštanje.

* Biljni čaj: Određeni biljni čajevi, poput kamilice, lavande i korijena valerijane, dokazano potiču san.

* Banane: Banane su dobar izvor triptofana i kalija, koji su ključni za opuštanje.

* Trešnje: Trešnje sadrže melatonin, hormon koji regulira san.

* Dušo: Med sadrži triptofan i glukozu, koji mogu pomoći u boljem snu.

* Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice dobar su izvor melatonina i magnezija, koji su ključni za opuštanje.

* Riba: Riba je dobar izvor omega-3 masnih kiselina, za koje se pokazalo da potiču san.

* Orasi: Orašasti plodovi su dobar izvor triptofana i magnezija, koji su ključni za opuštanje.

* Sjemenke: Sjemenke su dobar izvor triptofana i magnezija, koji su ključni za opuštanje.

* Jogurt: Jogurt je dobar izvor proteina, kalcija i triptofana, koji su svi neophodni za opuštanje.

* Kivi: Kivi sadrži melatonin, hormon koji regulira san.