Probudim se stvarno umoran cijelo vrijeme, ali ponekad mokar od znoja. biti 4 ujutro i uopće. Nije osiguran. Ozbiljan?
- Procijenite svoje navike spavanja :
a) Držite se redovnog rasporeda spavanja, čak i vikendom.
b) Stvorite ugodno okruženje za spavanje (tamno, tiho i hladno).
c) Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
d) Uspostavite opuštajuću rutinu prije spavanja (topla kupka, čitanje).
- Savjetujte se s liječnikom :
Budući da imate stalne probleme sa spavanjem i pretjeranim znojenjem, savjetuje se da se obratite liječniku. Oni mogu procijeniti vaše simptome i pružiti odgovarajući medicinski savjet.
Evo nekoliko dodatnih savjeta koji bi mogli pomoći :
- Isprobajte tehnike opuštanja :Prakse poput dubokog disanja, joge i meditacije mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšati san.
- Rješavanje temeljnih uvjeta :Ako imate bilo kakva temeljna medicinska stanja, kao što su problemi sa štitnjačom ili tjeskoba, njihovo liječenje također može poboljšati vaš san.
- Ostanite hidrirani :Pijenje dovoljno vode može pomoći u regulaciji tjelesne temperature i smanjiti noćno znojenje.
- Razmotrite apneju za vrijeme spavanja :Ako glasno hrčete ili imate isprekidano disanje tijekom spavanja, vrijedi provjeriti postoji li apneja za vrijeme spavanja, čest poremećaj spavanja.
- Potražite stručnu pomoć :Ako vaši problemi sa spavanjem potraju unatoč ovim prijedlozima, razmislite o traženju savjeta stručnjaka za spavanje.
Zapamtite, važno je dati prednost svom zdravlju i dobrobiti. Savjetovanje s liječnikom može pomoći u prepoznavanju temeljnog uzroka vaših problema sa spavanjem i pretjeranim znojenjem i pružiti vam odgovarajući tretman ili preporuke. Nemojte se ustručavati potražiti stručni liječnički savjet ako je potrebno.
