Koje je medicinsko značenje pojma ciklus spavanja i budnosti?
Ciklus spavanja i budnosti prirodni je tjelesni ritam spavanja i budnosti. Regulira ga cirkadijalni sat, unutarnji sat koji radi u ciklusu od 24 sata. Svjetlost utječe na cirkadijalni sat i pomaže kontrolirati tjelesnu proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže pri spavanju.
Ciklus spavanja i budnosti podijeljen je u dvije glavne faze:
* Budnost: Ovo je vrijeme kada ste budni i aktivni.
* Spavanje: To je vrijeme kada spavate i vaše tijelo se odmara.
Spavanje je ključno za pravilno funkcioniranje tijela. Omogućuje tijelu da se odmori i popravi te pomaže u regulaciji tjelesne temperature i metabolizma. Spavanje također igra važnu ulogu u konsolidaciji pamćenja, procesu u kojem se sjećanja pohranjuju u mozgu.
Prosječna odrasla osoba treba oko 7-8 sati sna po noći. Međutim, količina sna koja vam je potrebna može varirati ovisno o vašoj dobi, razini aktivnosti i općem zdravstvenom stanju.
Ako imate problema sa spavanjem, postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoju higijenu spavanja. Ovo uključuje:
* Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
* Stvaranje opuštajuće rutine spavanja.
* Izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja.
* Pazite da vaša spavaća soba bude mračna, tiha i hladna.
* Posjet liječniku ako imate poremećaj spavanja.
Slijedeći ove savjete, možete poboljšati svoju higijenu spavanja i dobiti miran san koji vam je potreban za pravilno funkcioniranje.
