Patella bedreni sindrom i fizikalna terapija
Patella bedrene sindrom --- medicinski poznat kao patellofemoral bolnim sindromom --- obično podrazumijeva fizikalnu terapiju koja uključuje različite vježbe koje jačaju svoje okolnih mišića nogu kako bi se stabilizirala koljeno . Iako liječnici nisu istaknuti točan uzrok patellofemoral boli , on je mislio da se odnose na način na koji vaš štitnjak , ili čašica, puze po utoru vašeg bedrene kosti , ili bedrene kosti . Definicija
Patella bedrene sindrom ještitnjak stanje koje karakterizira oba mekom ili grubom licu mjesta na Patella površini hrskavice , prema Floridi koljena i ortopediju Centra . To uključuje i vaš Zdjela ( kneecap) i svoj bedrene kosti ( bedrene kosti ) . Sindrom je poznat kao trkača koljena ili nadzorne ploče koljena . BudućiZdjela neprestano kreće u up - and- dolje smjera , kao i naginjanjem i zakretanjem , tu su i razne dodira između bedrene kosti i patele . Zatosindrom smatraprekomjerno ozljede , u skladu sa Sveučilišta u Washingtonu liječnik Mark S. Juhn , doktor osteopatija na Sveučilištu Washington School of Medicine .
Ponavljaju kontakt uključuje ta područja iodstupanje od Zdjela je više nego vjerojatnorazlog čašica bedrene sindroma . U medicinskim uvjetima , to je patellofemoral bolni sindrom .
Vježbe za jačanje
Izvođenje isometrics . Dok sjedi , naizmjenično zatezanje svoje mišiće bedara ( mišić opruzač potkoljenice ), vaše mišiće tele i svoje stražnjice . Držite jedni za broj 10. . Opustite se. Ponovite .
Drugi Izometrijske , od bigkneepain.com , uključuje sjedi na stolici i podižući obje noge . Dodirnite pete na podu . Zategnite svoje mišiće bedara . Držite . Opustite se. Imate 10 ponavljanja . Učinite to tijekom dana , ako to želite .
Li ravnu nogu povišicu . Nismat.org sugerira : Lezite na leđa na ravnu, čvrstu površinu . Bend svoj zdrav koljeno stabilizirati leđa . Zategnite kvadriceps vašeg ozlijedio nogu , a imajući nogu ravno . Podizanje nogu na istoj razini svog savijena koljena . To bi trebao biti oko 30 stupnjeva . Držite . Povratak u početni položaj . Ponovite . Nemojte tri seta od 15 ponavljanja .
Li hip deformacija . Sjednite na rub stolice ili stol . Leđa držite uspravno i zdravi koljena savijena . Podignite svoju slabu koljeno prema stropu . Držite . Povratak u početni položaj . Nemojte naginjati prema naprijed ili prema natrag tijekom ove vježbe , prema Nismat.org . Učinite ovu vježbu u tri seta od 15 ponavljanja .
Ojačati svoje loza . Dok je sjedio na stolici s kotačima ( kao što su uredske stolice ) , povucite se po sobi koristeći svoj ozlijeđenu nogu . Držite zdravu nogu od tla .
Vježbe istezanja
Istegni loza . Sjednite na tvrdu podlogu s povrijeđenom nogom ravno . Lagano savijte naprijed iz struka u pokušaju da dotaknete nožne prste , kaže Nismat.org . Leđa držite uspravno . Držite 30 sekundi . Ponovite pet puta rastegnuti . Ovisno o vašim željama , možete zadržati svoje zdrave noge ravno ili savijena.
Li kvadricepsa istezanja. Kaže Nismat.org : Dok stoji , držite leđa čvrstoj stolici . Podignite svoju ozlijeđenu nogu i dovesti svoju petu gore prema stražnjici . Upotrijebite svoju ruku shvatiti svoj gležanj . Povucite peta bliže vašem tijelu dok ne osjetite istezanje . Držite 30 sekundi . Ne luk leđa . Držite koljena blizu. Povratak u početni položaj . Ponovite .
