Vježbe koje pomažu skolioza
Joga može raditi čuda za ljude s skolioze .
Stavite laktove na stol . Dopustite donji dio leđa na luk . Zadržite to za do jedne minute . To jedobro za zagrijavanje vježbe .
Sjedi obrat može biti učinjeno u stolici ili na podu . Jednostavno okretanja tijela na svakoj strani i protežu mišiće . Imate 10 ponavljanja
stoji mačka rastezanje .: Dok stoji , stavite ruke ( prsti istaknuo unutra ) iznad koljena , nagnuti prema naprijed i grba leđa . Ova vježba će se protežu sve glavne mišiće i ligamente u bokovima i donjem dijelu leđa
krokodila : . Lezite na trbuh i kupu vaša brada između obje ruke . Podbočiti se gore na laktove i držite tu poziciju . Opustite Srpski
Standing - naprijed jednokratno: . Sa svojim nogama , osim više od širini ramena , čučanj dolje s koljena van i rukama sklopljenim zajedno . Držite ovu poziciju za minutu ili tako , a zatim se opustite . Vi postupno će biti u mogućnosti to učiniti ove vježbe više .
Vježbe za donji dio leđa i trbuh
istezanje i snagu - building vježbe može smanjiti bolove i ispraviti nekeabnormalne krivulja kralježnice . Držite svaki pokret oko pet sekundi . Pokušajte napraviti 10 ponavljanja za svaku vježbu barem tri puta tjedno . Nemojte učiniti vježbe ako to uzrokuje previše nelagode
Donja - natrag vježbe : .
Lezite na tvrdu podlogu , i nekakralježnice usklađivati , naravno za par minuta . To će pomoći u bilo koju vrstu kralježnice zakrivljenosti .
Dok sam ležala s koljena prema gore, pritisnite donji dio leđa na podu . Opustite se, zatim ponovite za preporučene brojem ponavljanja . Ova vježba može poboljšati stabilnost u kralježnici i izgraditi mišiće oko njega .
Produžite jednu nogu . Povucite koljeno druge noge prema gornjem dijelu tijela . Ponovite s drugom nogom . Ova vježba će se protežu sa svake strane u donjem dijelu leđa . Zatim, povucite oba koljena i držite ih na prsa . Neka obje noge padne na pod , a zatim ponovite .
Imajući koljena dok je na leđima , push up sa svojim nogama i podignite stražnjicu s poda . Ova vježba jača mišiće izmeđunižeg i srednjeg leđima . Susjedni mišićne skupine treba radio da pomogne stabilizirati kralješka u zakrivljenom dijelu kralježnice ..
kleknuo na tepih i stavi ruke na podu . Polako pomaknite lijevu nogu i proširiti ga unatrag . Donesite nogu natrag prema dolje , a zatim ponovite s drugom nogom . Ovaj pokret back- proširenje hitova i cijeli niz popratnih mišićnih skupina
trbušne vježbe : .
Nogu lifta se može učiniti dok je ležao na podu . Uz vaše noge proširena , polako ih podići oko šest centimetara i držite . Spustite noge , a zatim ponoviti prijedlog . To je vrlo važno za one sa skoliozom raditi svoje trbušne mišiće .
Crunches su još vježbe za izgradnju snage u trbuhu . Stavite ruke iza glave . S oba koljena poduprt , podignite svoje tijelo ravno prema nogama , a zatim se vratiti na podu . Možete pokušati uvijanje na svakoj strani kao što ste došli do te . Nemojte okretati ako vam uzrokuje više boli .
Gornji - Back Vježbe
Gornji - nazad vježbe treba izvoditi samo dva puta tjedno . Da li do tri seta , 10 ponavljanja svaki.
Jedna ruka redovi pomoći u izgradnji vaše gornje mišiće leđa . Kleknite na klupi s jednom nogom , dok se širi onaj drugi nazad . Grab svjetlo budaletina s poda i polako ga podigne na vanjsku grudima . Udahnite dok se spuštate težinu , i uzdisati dok ga podignete .
Sjedeći redaka može se obavljati u teretani ili s domaćom opremom . Povucite težinu prema vama , a zatim ga vratiti u početni položaj .
Postavite bar na Chin- up na vratima oko struka visoke . Lean u nagibu prema baru . Duboko udahnite , zatim izdahnite dok se podići . Udahnite dok se donji dio leđa prema dolje .
