Vježbe za hernija diska križobolje

hernija ozljeda nastaje kadavanjski pokrov od hrskavice između kralježaka kralježnice suzama . To prisiljava puding kao tekućinu prema slabije strane , uzrokuje disk oticati i izvršiti pritisak na korijene živaca . Hernija diska može biti uzrokovan dizanje teških predmeta u nezgodan način , padne , pa čak i prometnih nesreća . Osobe s hernija diska nikad ne treba savijati u struku i uviti istovremeno . Niz snage izgradnju i vježbama istezanja može promovirati protok krvi u tom području i ublažavanje bolova . O Vježbe

ispod vježbe nisu nužno dizajniran da razriješi trenutni bol povezana s hernija diska . Oni promicanje protok krvi u tom području tako da kisik i hranjive tvari mogu liječiti ozljedu tijekom vremena . To nužno ne znači da nećete doživjeti bilo olakšanje . Neki se ljudi osjećati bolje nakon nekoliko vježbi istezanja. Tri različite vrste vježbi preporučuju : . Osnovni topla - up vježbe , istezanje pokrete i onima koji grade snage udonjem dijelu leđa i okolnih mišića

Zagrijavanje i vježbe istezanja treba biti učinjeno dnevno . Ograničite vježbe snage da se 2 do 3 puta tjedno . Osim ako nije drugačije navedeno , do 10 ponavljanja svake vježbe . Držite svaku poziciju za 5 sekundi . Možete očekivati ​​da će imati nešto boli dok radite ove vježbe
zagrijati i istezanje vježbe

Warm Up Vježbe : . Screenshot

prvi zagrijavanja vježbe zahtijeva mali trampolin . Počnite polako korača s obje noge . Podignite noge s 3 do 4 inča . Učinite to za oko pola minute .

Sjednite na vježbe loptu i lagano poskakivati ​​gore -dolje za 30 sekundi . Koristite krevet ako nemate loptu

Vježbe istezanja : .

Legnite na leđa na tvrdu podlogu s noge ispruži . Dopustitekontura kralježnice kako bi , naravno, sama prilagodi . Ostanite u tom položajuminutu ili dvije .

Zatim bi jedno koljeno i povucite prema prsima . Spustite nogu i ponovite s drugom nogom . Ponovite kako je gore navedeno .

Bend oba koljena . Ovaj put , izvucite oba koljena zajedno i rastezanje . Prva vježba zapravo vas zagrije za drugu , koja se proteže više mišića .

Dok je u istom položaju na leđima , braće laktove na svakoj strani . Polako se presele oba koljena u desno, a protežu leđa . Ponoviti na drugoj strani . To hits područje između stražnjicu i donji dio leđa . Istezanje susjedne mišiće je važan za poticanje protoka krvi u hernija diska .

Ovaj put , proširiti obje noge . Polako okretati ulijevo i stavite desnu nogu preko lijeve strane . Ponovite na suprotnoj strani .

Stand up i malo nasloniti na zid , postavljanjem svoje rame i ruku protiv njega . Polako se omogućilo kukove kretati prema zidu . Ponoviti na drugoj strani . Bolje je dopustiti kukovima da se presele postupno . Nemojte ih prisiljavati .
Spravama

Legnite na pod s koljena istaknuo gore . Polako pritisnite leđa na podu i držite ga . Ponoviti kako je gore navedeno . Ovaj prvi snage- building vježbe je čestomiljenik hernija diska bolnicima . To može biti vrlo učinkovit u boli .

Zatim stisnite stražnjicu zajedno i zadržite taj položaj .

Produžite noge . Podignite ih oboje s poda oko 6 inča . Držite , a zatim se opustite . Ova vježba podizanja nogu vježbe hitovatrbuh i donji dio leđa . Ako je vaša bol je oštra , ne napraviti ovu vježbu . Kasnije , kada se izgraditi snagu , pokušati mijenjati visinu između 6 i 18 inča i držite ga duže .

Iako još uvijek leži na leđima , donijeti koljena . Pripremite svoje noge i polako dizati li stražnjice izvan zemlje . Osjetit ćete to u thoracolumbar komandne tkiva , koja se prostire na sredinidonjeg dijela leđa .

Klekni na mekani tepih ili mat . Pripremite svoje ruke i polako podignite lijevu nogu prema natrag . Dovedite ga natrag dolje , a zatim ponovite s drugom nogom .

Konačno , ležati licem prema dolje na vježbe loptu . Polako luk leđa i napraviti hyperextension . To je jedan od najboljih čvrstoće vježbi . Ne dobiti frustriran ako može samo par ponavljanja . Vi ćete izgraditi svoju snagu tijekom vremena .