Fizikalna terapija za patellofemoral sindrom
primarni cilj fizikalne terapije za patellofemoral sindrom je da se ponovno uspostavistabilnost , snaga i pokreta za vaše koljena , prema Nismat.org . Procjenjuje se da je više od 2,5 milijuna Amerikanaca iskustvo ovog sindroma . Fizikalna terapija uključuje jačanje mišića koji podržavaju koljeno kapu i bedrenu kost , svoje loza i kvadriceps a također uključuje i druge načine . Što je patellofemoral sindrom ?
Patellofemoral sindrom uključuje i vaš koljena kapica ( Zdjela) i svoj bedrene kosti ( femura) . Vaš čašica može biti krivo s vašeg bedrene kosti ili možda postojislabost svojih mišića natkoljenice ( kvadriceps ) , navodiAmerička akademija obiteljskih liječnika . Simptomi uključuju brušenje ili crunching zvukove kad savijati ili ispraviti vaše noge , bol iza ili oko koljena kapu i /ili koljeno ne može držati svoju težinu .
Vježbe istezanja
Istegni kvadricepsa . Ustanite i držite na poleđini čvrstoj stolici . Podignite svoju slabu nogu , koristeći jednu ruku shvatiti držite gležnja . Prema Nismat.org , donijeti svoju petu koliko do stražnjici što možete. Osjeti se protežu . Nemojte pretjerivati . Držite 30 sekundi . Budite sigurni da se ne kreću leđa . Držite koljena blizu. Pustite svoje noge i neka se vrati na pod . Opustite se. Repeat.Do tetive koljena istezanje . Fizikalna terapija vježbe za patellofemoral sindrom , poznat kao klasični trkača potezu , može biti učinjeno po stoji i okrenut prema zidu . Prema Nismat.org , obje svoje mišiće duž leđa svojih nogu može se rastežu, naslonjena na zid . Koristite svoje ruke ili podlaktice za podršku . Držite 30 sekundi . Savijte koljena nešto za drugom potezu . Držati tijekom slijedećih 30 sekundi . Opustite se. Ponovite i proteže se pet puta .
Jačanje vježbe
li isometrics . Dok ležite na kauču ili krevetu , proširiti svoju slabu nogu dok je ravno . Zategnite svoje kvadricepsa . Držite 5 sekundi . Opustite se. Ponovite . Zategnite svoje telad . Držite 5 sekundi . Opustite se. Ponovite .
Li ravno nogu lifta . Jačanje svoje kvadriceps leži ravno na leđima . Bend svoj istinski nogu . Iako zadržavaju svoju slabu nogu ravno , zategnite mišiće bedara . Podignuti nogu . Držite 3 sekunde . Donja . Ponovite .
Ojačati svoje loza . Dok je sjedio na stolici s kotačima , kao što su one u uredima , povucite se u cijeloj sobi koristeći svoj slabu nogu . Učinite to na ravnoj , tvrdoj podlozi za početak . Kao što ste povećati svoju snagu mišića , izvesti ovu vježbu na tepihu .
Ostala fizikalna terapija modaliteti
Priuštite s ledom . Stavite led pakete ili led zamotan u ručnike na zahvaćenom području . Primijeni led odmah nakon toga svoje fizikalne terapije vježbe za patellofemoral sindroma . Američka akademija obiteljskih liječnika preporuča nije to za koracima dulje od 20 minuta . Glazura pomaže eliminirati bol i upalu . Ako nemate led na raspolaganju , paketa smrznutog povrća će učiniti trik . Srpski
uzdići i odmoriti . Postavite slabu nogu na hrpu jastuka . Podignuti nogu iznad razine srca za primanje maksimalnu korist . Oslonite spoj za otprilike dva dana .
