Kako sam Flex za zglobovima

? Kao što dobi , vaši mišići postaju skloniji ozljedama i naprezanja . Zajednički bol ječest zdravstveni problem među muškarcima i ženama , posebno u sacroiliac području , što je gdje su gornji stražnjice iprsni područje susreću . Najbolji način za ublažavanje bolova u zglobovima je napraviti nekoliko saviti uz pomoć nekih vježbi . To će olakšati nelagodu vašeg cijelog tijela koje donosi svojim zglobovima . Elastična i vježbe imaju moć smanjiti ukočenost i bol u zglobovima i smiriti bol . Izbjegavanje ove vježbe samo će oslabiti vaše mišiće , kao i okolna tkiva , čak i više. To je ono što vam je potrebno
Soft mat
Dva čvrsta jastuci
Belt
pokazati više Instrukcije
1

Stavite meku prostirku na ravnoj površini i leže na to na leđima . Stavite dvije čvrste jastuke pod potkoljenice , dok ostatak glavu na malom jastuku .
2

Ubačaj svoju lijevu nogu prekodruge i stisnuti noge zajedno . Držite ovu poziciju za 10 sekundi , a zatim se opustite i ponovite s drugom nogom .
3

Opustite svoje noge na jastuk , kao što ste i dalje ležati na leđima . Ustajte na oba koljena pružiti podršku u gornji dio tijela .
4

savijte koljena , kao što odmarati noge na zemlju .
5

Stavite jednu vaše jastucima u između koljena i gurati koljena ugurati jastuk . Držite ovu poziciju za 10 sekundi , a zatim se opustite i ponovite .
6

Nastavite leći na leđa s koljenima , kao što vezati pojas labavo oko koljena .
7

Push koljena van i od pojasa . Držite ovu poziciju za 10 sekundi , a zatim se opustite i ponovite .
8

Lezite na desnoj strani kao što saviti gornji nogu i stavite ga ispred svog drugu nogu .
9

Okrenite gornji dio tijela , polako se suočava strop prostorije . Push vaše vrhu nogu pravo na podu . Držite ovu poziciju za 10 sekundi , a zatim se opustite i ponovite na vašoj drugoj strani .

10

Pronađite korak da ustanu i vi držite na ogradu za podršku . Stanite s lijevom nogom na korak i neka tvoja desna noga vise . Opustite se i drže svoju poziciju za 10 sekundi , a zatim se prebacite noge .