Kako disati na bol upravljačkoj

Alternativni liječnici vjeruju da možete eliminirati bol pravilno disanje . Ali prvo morate naučiti pravilno disati , kao praktičari vjeruju da s požurio stil života , dišemo previše plitko i bez plaćanja dužnu pozornost . S ispravnih navika disanja , ne samo da može smanjiti bol , ali također može povećati razinu kisika u krvi , povećati razinu energije , opustiti crijevne mišiće , usporava otkucaje srca i sniziti razinu stresa . To je ono što vam je potrebno
opuštajuće glazbe CD
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

praksa duboko disanje kroz dijafragmu dok ne postanenavika i osjeća prirodno . Sjednite uspravno na udobnu stolicu , stavi ramena natrag i jednom rukom na prsima , a drugi na vrhu vašeg trbuha . Usredotočite se na svoj stav , tako prsnog koša može lako širiti. Udahnite kroz nos i brojite do pet , kao što ste to učinili . Budite svjesni ruku na trbuh se kreće kao što ispunite dijafragmu sa zrakom . Ruku na prsima neće pomaknuti . Držite za jednu točku prije disanje polako kroz usta . Pauza za jednu točku , i ponovite pet puta .
2

Uspori svoje disanje . Prema istraživačima na kliničkom ispitivanju na Sveučilištu Arizona State , prepolovi broj udisaja u minuti smanjio bolove kod pacijenata s fibromijalgijom . Prosječan broj udisaja u minuti 12 do 18 godina, a usporavanje na šest imao značajan učinak . Istraživači vjeruju da " usporava disanje ima izravan utjecaj na simpatički živčani sustav , koji pomaže protok kontrola krvi i temperaturu kože , blokirajući neke od odgovora boli . "
3. Razmislite o opuštajući sceni kao udišete i izdišete polako .

Steknite naviku da se opustite . Kada se opustite , vi ste vjerojatno da bolje spavaju , imaju više energije i manje stresa , i to zajedno može poboljšati učinkovitost bilo kontrole boli tehnika ili lijekova . Razmislite o nešto čini da se osjećate smireno , vizualizirajte opuštajuće scene ili slušati nježne glazbe kao što disati i izdahnite polako .
4

rad kroz proces savijanja svoje mišiće dok udišete i polako . Počevši s nožnim prstima , flex svoje mišiće kako udišete na broj tri i otpustite mišiće kao izdišete na broj tri. Premjestiti na savijanja svoje gležnjeve , rade svoj ​​put prema gore kroz svoje tijelo i završiti s mišićima u lice . Vizualizirajte jezgru svoje boli , i staviti svoju ruku na području koje je u boli , kao što ste i dalje ovu vježbu .