Kako koristiti vježbe za upravljanje osteoporoze

Dok novih i poboljšanih terapija lijekovima uvelike poboljšana prognoza za pacijente s osteoporozom , liječnici preporučuju pacijentima dopuniti tretmane s vježbom . Prirodno jačanje kostiju može pomoći upravljati bol, komplikacije i rizike povezane s početkom osteoporoze . U nastavku saznajte kako koristiti vježbe za upravljanje osteoporoze . Upute Screenshot
1

razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što se provede bilo kakve vježbe rutinu . To je osobito važno ako ste ostali sjedeći za dulje vrijeme . Vi ćete želite zadržati svoje vježbe svjetlo , ali poticajno , imajući u vidu daje objekt ojačati vaše kosti , a ne da rade svoje srce .
2

Odaberite vježbe kao što su trčanje , hodanje ili plesanje . Ove aktivnosti su pokazali da imaju pozitivan učinak na više gustoće kostiju od intenzivno kardiovaskularnih treninga poput plivanje . Vaš liječnik ili fizioterapeut će vam pomoći u odabiru aktivnosti koje najbolje odgovara vašem stilu života i fitness razini .
3

Dodaj set laganih bučica u svoj hodanje, trčanje ili ples rutinu izgraditi dodatnu snagu u kostima . Korištenje izgradnju mišića vježbe pribor , možete poboljšati snagu u vašim rukama i nogama , što će poboljšati ravnotežu i smanjiti rizik od koje pate pad i rizik od prijeloma kosti ili loma koji dolazi s njim .
4

Koristite posebno dizajniran leđne oklop poznat kao " ponderirani kypho - ortoza " ( WKO ) . Iako ovaj tretman je još uvijek u povojima , rana istraživanja su vrlo obećavajući . Nošenje WKO za pola sata ujutro ipola sata svaki popodne , zajedno s ponavljanjem posebnim leđa vježbe , mogu imati koristi držanje i smanjiti kronične bolove u leđima .
5

Sjeti se održavati dobro držanje u svakom trenutku . To će pomoći smanjiti pritisak na leđa , a može vam pomoći kao što ste upravljati bol u leđima . Koristite smotani ručnik , koji je smješten u blizini baze kralježnice , kada sjedite na stolici ili voziti automobil .
6

Držite se , nakon što ste započeli . Neke studije su provedene sa pokazuju da mineralne gustoće kostiju ( BMD ) poboljšava s vježbom , ali se počinje smanjivati ​​kada seprogram vježbanja prestane . Dakle , imate najbolje šanse za održavanje bolji BMD ako nastavite svoj ​​program rada za stalno.