Kako poboljšati lukovi
1
Idi bosi što je češće moguće . Cipele , pogotovo one koje ne treba podržati svoj luk , smanjiti količinu posla vaši mišići stopala je potrebno učiniti . Oslabljeni stopala i luk mišiće dovesti do palim lukova . Ide bos kad god je to moguće radi luk stopala i mišiće , jačanje ih i podizanje lukova natrag gore . Hodanje ili trčanje bos također pomaže .
2
Razmislite o korištenju potporne lukove . Ako su vaši lukovi uzrokuje bol , razmislite o kupnji cipele s ugrađenim luk podržava ili pomoću umetaka u svoje postojeće cipele . Arch umetci mogu se kupiti u većini lijekova , sportskom opremom i trgovina cipela . Također možete dobiti custom - vijenaca orthotics iz svog podiatrist . Unosi i ortoza podignu svoje lukove , ublažavanje boli i pomaže svojim lukovi vratiti , barem dok ste ih nosi , u normalan oblik i visinu .
3
raditi svoj luk mišiće . Jedan od najboljih vježbi za vaše lukova jetjelovježba koristi balerine . Sjedi s noge ispruži ispred vas . Usmjerite prste i noge i držite je nekoliko sekundi . Dalje , imajući noga istaknuo , flex samo vaši prsti . Zadržite položaj nekoliko sekundi , a zatim usmjerite prste još jednom . Ponovite najmanje 10 puta .
4
Istegni tele mišiće . Mnogi medicinski stručnjaci vjeruju da je skraćena Ahilova tetiva može doprinijeti ravnih stopala ,najbolji način da ih produljiti je da se protežu svoje tele mišiće . Nasloni se uza zid i donijeti jednu nogu sa savijenim koljena ( mislim na poziciji premjestite u kada radiš udarci ) . Dok je u tom položaju , kretati se podignuti nogu natrag i svepadne na tlo , zadržati poziciju za 10 sekundi . Ponovite ovaj protežu se nekoliko puta na svakoj nozi . Ako to radite ispravno , osjećati ćete se protežu u svojim tele mišiće .
