Kako spriječiti koljena Osteoartritis strane gubitka težine

Koljeno osteoartritis ( OA ) ,uvjet definiranosio daleko od hrskavice između kostiju , izravno utječe na tjelesnu težinu . Pretili ljudi su više vjerojatno da će izazvati koljena OA , a pretilo pacijenata koji već imaju će dodatno oštetiti koljena , ako se ništa ne poduzme . Prema studiji objavljenoj u časopisu The Journal of Medicine mišićno-koštanog , pomno planirana mršavljenja Stoga se preporuča da spriječi pojavu ili progresiju koljena OA . Sljedeći će vas voditi kroz pristupačnom plana za izgubiti težinu i smanjiti potencijalne rizike s koljenima . Upute Screenshot
1

Posavjetujte se s liječnikom ako smatrate težina pitanja mogu imati utjecaj na koljena i mogao bi dovesti do koljena OA . Ili , ako već imate koljena OA i vaš liječnik još nije preporučljivo plan mršavljenja , pita jedan .
2

Slijedite liječničke propisani način djelovanja i uspostaviti režim vježbanja koji uključuje hodanje . Nalazi objavljeni u časopisu The Journal of Medicine mišićno-koštanog pokazuju da umjerene količine tjelesne aktivnosti u više kratkih treninga je učinkovitija u smanjenju boli nego pretjerano dugog treninga .
3

Integracija jačanje vježbe zadonji ekstremiteta u svoj režim , po mogućnosti u istoj sjednici kao i aerobik (hodanje ili drugih oblika) . Jedan predložio vježba je15 -ak minuta hoda , učinjeno u 5 ili 6 razina intenziteta , a slijede snage- vježbe , a zatim još 15 -ak minuta hoda , te na koncu 5 minuta hlađenja hoda s nekim potezima .

4

Usredotočite se na ukupne energije potroše na vježbanje , a ne rade na višu razinu intenziteta . Prekovremeni rad izvan vaše zone udobnosti svaki tako često ne nadoknaditi nedostaje redovite vježbe sjednice .
5

Promijenite svoju dijetu za smanjenje unosa kalorija . U kombinaciji s povećanom tjelesnom aktivnošću , to će dovesti do smanjenja težine , a također može ojačati mišiće u koljenima , što će stvoriti veću stabilnost u regiji i manju šansu za koljena OA .
6

Postavite realne ciljeve, kada krećemo na ovim mršavljenja planova . Modest mršavljenja ( 5 do 10 posto ukupne tjelesne težine ) je dokazano da će dovesti do značajnog smanjenja rizika od invalidnosti i poboljšanja fizičke funkcije . Pacijenti sljedeće tih planova treba ciljati slične ciljeve , umjesto snimanja za izuzetno drastičnih smanjenja težine .