Koji dodatak pomaže u izgradnji mišića?
Kreatin: Kreatin je prirodni spoj u tijelu koji pomaže mišićima u proizvodnji energije tijekom intenzivnog vježbanja. Suplementacija kreatinom može povećati snagu i veličinu mišića, osobito u kombinaciji s treningom otpora.
BCAA (aminokiseline razgranatog lanca): BCAA, uključujući leucin, izoleucin i valin, esencijalne su aminokiseline koje igraju ulogu u sintezi mišićnih proteina i sprječavanju razgradnje mišića.
HMB (hidroksimetilbutirat): HMB je metabolit leucina koji pomaže u smanjenju razgradnje mišića i očuvanju mišićne mase tijekom razdoblja intenzivnog vježbanja ili restrikcije kalorija.
Beta-alanin: Beta-alanin je aminokiselina koja pomaže ublažiti proizvodnju mliječne kiseline u mišićima tijekom vježbanja visokog intenziteta, smanjujući umor mišića i poboljšavajući izdržljivost.
Glutamin: Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u tijelu i uključena je u razne stanične procese. Suplementacija glutaminom može pomoći u smanjenju razgradnje mišića i podržati imunološku funkciju tijekom intenzivnog vježbanja.
L-arginin: L-arginin je aminokiselina koja pomaže u proizvodnji dušikovog oksida (NO), signalne molekule koja širi krvne žile i povećava protok krvi u mišiće, potencijalno povećavajući rast mišića.
Riblje ulje: Riblje ulje sadrži omega-3 masne kiseline, poput EPA (eikozapentaenske kiseline) i DHA (dokozaheksaenske kiseline), koje imaju protuupalna svojstva i mogu podržati rast i oporavak mišića.
Vitamin D: Vitamin D igra ulogu u funkciji i snazi mišića. Odgovarajuće razine vitamina D povezane su s poboljšanim radom mišića.
Cink: Cink je mineral u tragovima uključen u razne tjelesne procese, uključujući sintezu i oporavak mišićnih proteina. Nedostatak cinka može utjecati na rast i snagu mišića.
