Kako rastežete mišić sfinkter?

Istezanje mišića sfinktera treba se izvoditi samo pod vodstvom zdravstvenog radnika, poput liječnika ili fizioterapeuta. Samoistezanje mišića sfinktera bez odgovarajuće upute može biti opasno. Evo nekoliko metoda koje se mogu koristiti za istezanje mišića sfinktera:

1. Digitalna dilatacija:Ova metoda uključuje nježno umetanje podmazanog prsta u rektum i polagano širenje mišića. Ovo je najčešća metoda istezanja mišića unutarnjeg sfinktera i treba se provoditi pod nadzorom liječnika.

2. Analni dilatatori:Nakon savjetovanja sa zdravstvenim radnikom, mogu se koristiti posebno dizajnirani dilatatori za istezanje sfinktera. Dilatatori dolaze u različitim veličinama i postupno se uvode u rektum kako bi se postiglo željeno istezanje.

3. Biofeedback:Biofeedback je tehnika koja koristi specijalizirane alate za pomoć pojedincima da postanu svjesniji i kontroliraju svoje mišiće sfinkter. Uz pomoć terapeuta, biofeedback može naučiti pojedince kako izvoditi ciljane vježbe istezanja i jačanja sfinktera.

4. Vježbe za dno zdjelice:Određene vježbe za dno zdjelice mogu pomoći u opuštanju i istezanju mišića sfinktera. Te vježbe mogu uključivati ​​Kegelove (kontrahiranje i opuštanje mišića dna zdjelice) ili specifične položaje joge dizajnirane za istezanje područja dna zdjelice.

5. Sjedeće kupke:Sjedeće kupke su tople, plitke vodene kupke koje omogućuju pojedincima da sjede s uronjenim bokovima. Toplina vode može pomoći u opuštanju mišića sfinktera i može pružiti olakšanje od stezanja.

Zapamtite, istezanje sfinktera treba izvoditi samo uz odgovarajuće vodstvo i nadzor. Ako ste zabrinuti u vezi s mišićima sfinktera, važno je konzultirati se s liječnikom za personalizirane savjete i mogućnosti liječenja.