Je li eliptični trenažer dobar za trudnice i pomaže li u tonusu nogu smanjiti celulit?
Eliptični trenažer može biti dobar oblik tjelovježbe za trudnice jer nudi aerobik s malim opterećenjem bez previše opterećenja na zglobove.
Može pružiti sljedeće prednosti:
1. Kardiovaskularna kondicija: Eliptični trenažer pruža kardiovaskularne vježbe koje su neophodne za održavanje zdravog srca i poticanje cirkulacije krvi. Trudnice se mogu sigurno baviti kardiovaskularnim vježbama umjerenog intenziteta najmanje 20 minuta, tri puta tjedno, no uvijek bi se trebale posavjetovati sa svojim liječnikom prije započinjanja bilo kakvog novog režima vježbanja.
2. Smanjeni utjecaj: Za razliku od aktivnosti kao što su trčanje ili skakanje, eliptični trenažer minimalizira utjecaj na zglobove, što ga čini sigurnijom opcijom za trudnice koje imaju dodatnu težinu i potencijalni pritisak na svoje kosti i zglobove. Manje je vjerojatno da će njegovo glatko, klizno kretanje uzrokovati nelagodu ili ozljedu.
3. Vježba za cijelo tijelo: Dok pretežno radi na mišićima donjeg dijela tijela kao što su kvadricepsi, tetive koljena i gluteusi, eliptični trenažer može u određenoj mjeri angažirati i gornji dio tijela. Korištenjem pokretnog upravljača, trudnice mogu uključiti pokrete ruku i pružiti opsežniju vježbu koja cilja na različite skupine mišića.
Međutim, važno je napomenuti da eliptični trenažer prvenstveno radi na velikim mišićnim skupinama i ne mora značajno utjecati na smanjenje celulita. Celulit je uzrokovan masnim naslagama ispod kože, a samo ciljano vježbanje možda neće biti dovoljno za smanjenje njegovog izgleda. Kombinacija uravnotežene prehrane, ukupnog gubitka tjelesne masnoće i potencijalno drugih terapija može biti potrebna za poboljšanje izgleda celulita.
Kao i kod svake tjelovježbe tijekom trudnoće, za trudnice je ključno da slušaju svoje tijelo, ostanu hidratizirane, nose odgovarajuću široku odjeću i daju prednost udobnosti tijekom vježbanja. Savjetovanje s kvalificiranim zdravstvenim djelatnikom ili trenerom za prenatalni fitness prije započinjanja bilo koje nove rutine vježbanja toplo se preporučuje kako bi se osigurala optimalna sigurnost i vodstvo tijekom trudnoće.
