Što je dobro istezanje mišića potkoljenice?
1. Stanite okrenuti prema zidu ili stabilnom objektu.
2. Zakoračite jednom nogom unatrag, držeći prednju petu na tlu, a stražnje koljeno ravno.
3. Nagnite se naprijed dok ne osjetite istezanje u mišiću potkoljenice stražnje noge.
4. Zadržite istezanje 15-30 sekundi, zatim ponovite s drugom nogom.
5. Za povećanje rastezanja lagano savijte prednje koljeno.
Evo nekoliko savjeta za učinkovito istezanje listova:
* Držite leđa ravno, a zdjelicu uvučenu ispod.
* Pritisnite petu u tlo.
* Dišite duboko i opustite mišiće.
* Ako osjetite bol, prestanite i posavjetujte se s liječnikom.
