Kako Oslobodite čeljusti i vrata napetost

Vrat je dužan da bude napeto - nakon svega , ona provodi cijeli dan drži glavu . Jaws , također, često su lokacije napetosti i bolova u mišićima . Najčešće , ljudi nisu svjesni da su oni nosi napetost u tim područjima dokbol postaje nepodnošljiva i njihov raspon pokreta ograničene . Pomnost jetemelj za rješavanje vrat i čeljust boli . Prema " Yoga Journal , " napetost mišića može dovesti do glavobolje i drugih zdravstvenih problema . Redovita istezanje i masaža može ublažiti napete mišiće . To je ono što vam je potrebno
Pruga
jastuk Screenshot, analgetik krema Screenshot paket Heat
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Budite svjesni svoje napetosti . Prijava kod sebe barem jednom sat vremena : je čeljusti i zubi čvršće stisnuo ? Je li vaš vrat napete naprijed i nagurana u čvorovima ? Opustite čeljusti i vrata svaki put kad prijavimo i pronašli mišići napeti .
2

Ispruži svoje mišiće vrata s Supta Baddha Konasana joga poza . Lezite na leđa . Postavite deku ili jastuk u predjelu leđa . S glave na podu , ispružiti vrat . Čuvajte svoje noge ispružene ispred vas , ili dodirnuti dno vaših stopala zajedno . Prema " Yoga Journal , " to vježbe oslobađa napetosti od vrata . Također možete pokušati jednostavan vrat protežu na vašem stolu . Stavite svoju bradu na prsa , proteže se na stražnji dio vrata . Držite poza za 15 do 20 sekundi . Usmjerite svoju bradu prema dolje i istegnite vrat u lijevo i desno . Prema Mayo Clinic, zadržati svoje vidike nježan i kratka kako biste izbjegli kidanje i bol .
3

napeta čeljusti kao čvrsto kao što možete , a zatim se opustite . Dišite duboko i zadržati svoj ​​vrat i čeljust opuštena , a polaganjem na trbuh za 5 do 10 minuta . Pokušajte " čeljusti Slide . " Stavite prste ispod uške , dok gleda u ogledalo . Dah kroz nos i izdahnite kroz usta . Pomaknite svoju čeljust polako udesno koliko god ide , a zatim se polako u lijevo . Prema massagetherapy.com ,čeljust slide smanjuje napetost u čeljusti, a vremenom će preoblikovati mišiće lica .
4

Zamotajte topline paket oko vrata i ostavite ga na 10 minuta . Podgrijati paket i ponovo u vratu što je to potrebno.
5

Utrljajte analgetik kremu na vrat i na strane čeljusti , ispod uške svaku večer prije nego što odete u krevet . Umasirajte kremu u vratu i čeljusti koristeći kažiprst i srednji prst . Rad u krug , nježno trljanje zbijeno mišiće .