Kako spriječiti noćnim grčevi u nogama (aka Charlie konja)
1
održavanje zdrave težine . Budući da prekomjerna tjelesna težina čini se da je jedan od okidača koji uzrokuje Charlie konje , održavanje idealne tjelesne težine za svoju visinu pomoći će eliminirati jedan od faktora rizika .
2
Nemojte se gurati previše teško . Ako pokušavate doći u formu , uzmi ga usporiti . Vježbanje prejako ili predugo rano u svom treningu će dovesti do umora mišića . Pokušajte odmara svaki drugi dan , dati svoje umorne mišiće priliku da se oporavi .
3
Istegni teladi često . Neka ovo bude dio vaše dnevne rutine , po mogućnosti da ga obavljaju neposredno prije odlaska u krevet . Sjeo sa svojim nogama produžen ispred vas , doprijeti do zgrabite svoje velike nožne prste , i povući svoje noge prema koljenima . Ako niste dovoljno fleksibilan kako bi to učinili , omotajte remen ili šal preko na nogama , i povucite krajeve , tako da ste povlačenjem prstiju prema koljenima .
4
Ostani hidratizirana . Jedan od najčešćih uzroka noćnih grčeva u nogama nije pio dovoljno vode . Pijte najmanje 64 unci vode svaki dan . Break ovih gore u osam obroka od osam unci svaki, dati svoje tijelo priliku da apsorbira ono što mu treba . Zapamtite da kofein je prirodni diuretik, što znači da se krade svoje tijelo pohranjene vode . Ako pijete kofein redovito , probajte sami odvikavanje izvan nje . U najmanju ruku , make up za unos kofeina za piće više od predloženom dnevnom unosu vode .
5
Istraživanje lijekove . Neki lijekovi , poput statina i nekih steroida ( kao što predisone ) izazvati neravnotežu u kemiji tijela . Saznajte ako su lijekovi ste na popisu nogu ili grčeva u mišićima kao nuspojava . Ako je tako , razgovarajte sa svojim liječnikom o tome ( ako ih ima ), lijekovima koje možete staviti na taj problem .
6
održavanje zdrave prehrane , s namirnicama koje sadrže puno kalcija i kalija . Jer grčevi u nogama često uzrokovane razina elektrolita u tijelu bio van ravnoteže , važno je da imaju dovoljno kalcija i kalija u vašem sustavu . Ako vam se ne sviđa jogurt , mliječni proizvodi, ili banane , posjetite lokalnog ljekarnu kupiti dodatke izrađene posebno za grčevi u nogama. Ovi suplementi sadrže elektrolite potrebne ublažiti grčeve .
7
Neka vaše štitnjače provjeriti . Ako ste pokušali sve ove jednostavne lijekova , a vaše noćne grčevi u nogama oduprijeti , napraviti sastanak sa svojim liječnikom . Do osjećaj Vaše štitnjače i naručivanje određene pretrage krvi , vaš liječnik može utvrditi je li vaše štitnjače je uzrok vaše Charlie konje , a može ponuditi savjet i /ili lijekove kako bi dobili svoj štitnjače ispravno .