Dobri Vježbe za izdvajali prepone
Pojam prepone sila jezajednički naziv za aduktornu mišića povući . Ako maloljetna ,pull moglo biti samo rastežete mišića . Strože vuče može uključivati neke kidanje mišića . U aduktorna mišiće pomoći da se presele na bok i zatvoriti noge . Ovisno o težini ozljede , ostatak bi mogao bitinajbolji tretman , ali kao ozdravljenja napreduje , postoji nekoliko vježbi koje možete napraviti kako bi se pomoglo ozdravljenje . Proteže
leptir stretch jenajčešći stretch za prepone mišića . To se može učiniti ili stoji ili sjedi dolje . Sjeo , savijati koljena i stavite na dno stopala zajedno . Lagano pritisnite koljena prema dolje prema podu . Stojeći , čučanj dolje s noge zajedno i lagano pritisnite koljena apart .
Lunges
Lunges može biti učinjeno ili na prednje ili na stranu da pomogne u jačanju aduktorna mišiće . Na bočnim iskorak , podijeljen na noge . Bend jedna noga kao drugu nogu klizi apart dok stoji uspravno . Ponovite osam do 10 puta , a zatim izvesti isti prijedlog s drugom nogom . Imate dva ili tri seta po nozi . Na prednjim iskorak , korak naprijed i polako savijati prednju koljeno dok prebacuje težinu prema naprijed tako da je samolopta stražnja noga dodiruje tlo . Ustanite i ponovite s drugom nogom . Nemojte osam do 10 ponavljanja sa svakom nogom i dva ili tri seta .
Katedra Čučnjevi
Stanite ispred stolice . Polako se opustiti dok gotovo u stolici , ali ne sasvim . Zadržite taj položaj nekoliko sekundi , a zatim stand back up . Ponovite 12 do 15 puta u setu za dva ili tri seta . Ova vježba će pomoći stabilizirati području zdjelice , što pomaže izliječiti i spriječiti sojeva prepone .
