Kako eliminirati ukočeni i bolne mišiće

Bilo da steteretanu redovito i vježbe samo sporadično , vjerojatno ste doživjeli ukočeni i bolne mišiće . Oni koji rijetko vježbaju ili koji sudjeluju u naporan aktivnosti su čak i veću vjerojatnost da pate od bolova u mišićima , jer se mišići moraju raditi kako bi se prilagodili novim pokretima . Srećom , postoji nekoliko jednostavnih mjera koje možete poduzeti kako bi se uklonili ukočeni i bolne mišiće bez drastične promjene redovnu rutinu . To je ono što vam je potrebno
Voda
Anti - upalne analgetik ili sportski trljati
Epsom soli
natrij fosfat dodataka ( opcionalno )
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

uzetidan ili dva od vježbanja ili drugih napornih aktivnosti nakon doživljava ukočenost ili bol u mišićima . U međuvremenu , držati nešto aktivan po hodanje , koji će vam pomoći zadržati mišiće fleksibilna , ili toniranje druge skupine mišića , a čime napete mišiće da ozdravi .
2

Pruži različite mišiće vašeg tijela najmanje jednu minutu prije početka bilo vježba kako bi vaši mišićivrijeme zagrijati prije nego što ih pritom previše teško . Savjetujte se s liječnikom ili osobnim trenerom o potezima koje možete učiniti prije i nakon treninga ili prijaviti online za neke jednostavne slijediti upute ( vidi Resources ) .
3

Ostanite hidrirani pijući standardni savjetovao osam čaša vode dnevno , jer dehidracija je jedan od vodećih uzroka upale mišića . Pobrinite se da pijete puno vode (ili povremeni sportski napitak ) prije i poslije napornih aktivnosti ili treninga .
4

Uzmite preporučenu dnevnu dozu over - the-counter anti - upalne analgetik kao što su ibuprofen ili aspirin za ublažavanje ukočeni i bolne mišiće . Vi svibanj želite provjeriti mentolom sportski trljati da se prijave na upalu mišića za dodatnu olakšanje za dodatnih ukočenih područja . Pobrinite se da se konzultirati s ljekarnikom ili liječnikom prije uzimanja ovih lijekova .
5

potrajati dugo , topla kupka u kadi posute Epsom soli ili primijeniti grijanje jastučić izravno na upalu mišića , ostavljajući pad za oko 20 minuta . Toplinski tretmani kao što su to jednostavne načine kako povećati bloods cirkulaciju u mišićima i olakšati bol .
6

dobiti profesionalnu masažu ili potražiti pomoć voljene osobe na nježno utrljajte bolne ili ukočenost mišića i pružiti neke umirujuće i učinkovito olakšanje . Slično kao i toplinskih tretmana , masaža može pomoći potaknuti protok krvi , smanjuje učinke preopterećeni mišića .