Savjeti o sprječavanju ponavljajući stres ozljede u rukama

ponavljajući stres ozljede , ili RSI jeuobičajena bolest za one koji koriste računala za dugo vrijeme . To jerezultat ponavljanih pokreta , kao što je tipkanje , koji uzrokuju stres i pritisak na zglobove i ruke , a može biti i bolno . Koristite jednostavne vježbe i zdrav razum kako bi se spriječilo RSI u razvoju u vašim rukama . Držanje i tipkanje Tehnika

pravilno držanje je jedan ključ za sprečavanje ponavljaju ozljede stresa u svojim rukama . Sjednite u stolicu , s leđa u prirodnom položaju , noge na podu i koljena postavljen točno iznad koljena , savijena pod kutom od 90 stupnjeva . Uvijek držati kralježnicu kao ravno moguće . Vaša glava treba biti postavljen iznad zdjelicu , a ne bi trebalo prebaciti natrag i naprijed

Uvjerite se da je vaš stolac postavljen tako da vaše ruke su u ravnini s tipkovnicom . Da ne bi trebali imati naprezati do tipke . Laktove treba počivati ​​na naslone za ruke svoje stolice , koja bi trebala biti u ravnini sa svog stola , dopuštajući vaše ruke da bude što bliže kutom od 90 stupnjeva što je više moguće . Držite miš blizu tipkovnici , tako da ne morate naprezati ili doći kako bi ga koristiti . Ako koristite prijenosno računalo , razmislite o kupnji vanjsku tipkovnicu i miš .

Vježbe

nekoliko vježbi koje možete izvoditi u svoje ruke, zapešća i cijelo tijelo će vam pomoći spriječilo ponavljajući stres ozljede u vašim rukama . Ustanite i naći zid na mjesto ruku protiv , dlan prema dolje . Uključite se u suprotnom smjeru od ruke da se proteže , i protežu svoje ruke i prste dalje od dlana ( koja se odmara na zidu ), što je više moguće .

Ispružite ruku , dlan prema gore , a koristiti druge ruke lagano povući prema dolje na prste , donoseći svoj ​​dlan na pod kutom od 90 stupnjeva sa svoje ruke , što će vam pomoći da se opustite i protežu mišiće u prstima , rukama i zglobovima .

obavljanju tih vježbe , kao i ustajanja iz računala za 15 minuta svaki sat , pomoći će spriječiti ponavljajući stres ozljede .