Kako spriječiti mišićnih bolesti sustava

S gotovo 650 skeletnih mišića u ljudskom tijelu , to bi trebao doći kao što ne čudi da ponekad stvari krenu po zlu . Srećom , sprječavanju mnogih bolesti zajedničkih mišićna - sustav je relativno lako . Evo nekoliko savjeta o warding što su Nacionalni institut za zdravlje (NIH ) kažu tri vrlo uobičajene probleme uzrokovane ozljedom i prekomjerno : napuknuo /sojeva , grčevi , i tendinitis . Upute
prevenciju
1

li snage- trening i vježbe ravnoteže barem dva do tri puta tjedno kako bi se izbjeglo iščašenja i uganuća . Uganuća su jedan od najčešćih mišićnih ozljeda , sa 850.000 ljudi koji pate od istegnuća gležnja na godišnjoj razini, prema National Institute of artritis i mišićno-koštanog sustava i kožnih bolesti ( NIAMS ) . NIAMS također preporuča održavanje zdrave težine , nosi cipele da stane ispravno , i izbjegavanje vježbanja ako ste umorni ili u boli .
2

Izbjegavajte overusing mišiće za obranu od grčeva u mišićima . Prema NIH , oko 95 posto ljudi koji su patili od grčeva mišića u nekom trenutku u svom životu , što ga čini jednim od najčešćih problema s mišićima . Osim toga ,NIH preporučuje borave hidratizirana kako bi spriječili grčeve u mišićima .
3

Izbjegavajte ponavljajuće pokrete , kao što je tipkanje na tipkovnici , bez prekida , kako bi se spriječilo tendinitis . Prema Bureau of Labor Statistics ( BLS ) , više od 73.000 radnika u Americi zadobio ozljede u 1999 od repetitivnih pokreta , uključujući i tendinitis . NIH preporučuje da se poduzmu dodatne mjere , kao što su obavljanje odgovarajuće vježbe istezanja prije i poslije snažnog fizičke aktivnosti , sudjelovanje u redovnoj treninga snage najmanje dva do tri puta tjedno , a šlag ukočeni ili bolovima zglobova nakon vježbanja kako bi se spriječilo tendinitis .