Kako da prevlada grčevi u nogama

nogu grč jerezultat naglog i prisilne kontrakcije jednog ili više svojih mišića nogu . Nekoliko stvari mogu uzrokovati nogu grč , uključujući nedovoljne opskrbe krvlju, kompresije živca, mineralne , osiromašeni i dehidracije . Iako grčevi u nogama može biti vrlo bolno , oni uglavnom mogu prevladati kod kuće bez pomoći liječnika . Upute Screenshot
1

utvrditi uzrok nogu grč . U nekim slučajevima , svladavanje nogu grč ovisit će o uzroku . Na primjer , ako uzimate lijekove za visoki krvni tlak i doživljava grčeve u nogama , postojidobra šansa da jerezultat mineralnih osiromašeni . To je zato što mnogi diuretik lijekovi uzrokuju značajan gubitak kalija . Prema tome , što bi željeli razmotriti poduzimanje alternativne lijekove ili kalija dopuniti .
2

Započnite istezanje rutinu . Istezanje vježbe može vam pomoći smanjiti vaše šanse za dobivanje grčeve u nogama . Jedan takav vježbe istezanja jenožni prst podići . Da biste to učinili , početi stoji s leđa na zid i stopalima jednom nogom iz zida . Zatim stavite oba dlana na zid i polako podizati prste obje noge ( stavljajući svu težinu na petama ) . Zadržite to za oko pet sekundi i ponovite 10 puta . Kao i uvijek , posavjetujte se s liječnikom prije početka nove rutinu istezanje .
3

promijeniti svoje prehrane . Prema riječima dr. Robert McLean, kliničkom profesor medicine na Yale University School of Medicine , magnezij i kalij su potrebni za obranu od grčeva u nogama . Osim izrade sigurni da dobivate dovoljno magnezija i kalija , Dr. Lorraine Brilla , profesor fiziologije vježbanja na Zapadnoj Sveučilištu Washington u Bellingham , napominje da možete spriječiti grčeve u nogama , smanjujući količinu alkohola , masnoća , slatku hranu , i bezalkoholnih pića te pojesti .
4

Stavite hladne paketa na skučenom mišića . Prema Mayo Clinic, možda ćete biti u mogućnosti da se opustite u skučenu mišića primjenom hladne paket (kao što je vrećom smrznutog povrća ) na mišićima . Kasnije , ako ste se suočili bol ili nježnost , možete se prijaviti grijanje jastučić na mišić ili uzeti toplu kupku .
5

javite se liječniku . U većini slučajeva ,nogu grč će jednostavno otići . Međutim ,Mayo Clinic preporuča posjet liječniku ako imate jake i uporni grčeve , ili ima grčeve u nogama noć nakon izlaganja toksinima , kao što su olovo ( vidi odjeljak Resources ovoga članka za link ) .