Što je dehidracija i koje su posljedice na tijelo?
- Ne pije dovoljno tekućine. Prosječna osoba treba popiti oko osam čaša vode dnevno. Međutim, neki će ljudi možda trebati piti više, ovisno o razini aktivnosti, klimi u kojoj žive i zdravstvenom stanju.
- Pretjerano znojenje. Znojenje je način na koji se tijelo hladi. Međutim, ako se previše znojite, možete brzo izgubiti tekućinu i elektrolite. To može dovesti do dehidracije.
- Proljev ili povraćanje. Ova stanja mogu uzrokovati brzi gubitak tekućine i elektrolita.
- Određena medicinska stanja. Neka medicinska stanja, poput dijabetesa i bolesti bubrega, mogu uzrokovati dehidraciju.
Učinci dehidracije
Dehidracija može uzrokovati niz simptoma, uključujući:
- Žeđ
- Suha usta
- Glavobolja
- Vrtoglavica
- Umor
- Grčevi mišića
- Zatvor
- Tamni urin
- Smanjeno izlučivanje urina
U teškim slučajevima dehidracija može dovesti do:
- Toplinski udar
- Zatajenje bubrega
- Smrt
Sprečavanje dehidracije
Dehidraciju možete spriječiti na sljedeći način:
- Pijenje puno tekućine tijekom dana. Najbolji način da ostanete hidrirani je da pijete vodu. Međutim, možete piti i druge tekućine, poput sokova, sportskih napitaka i juhe.
- Izbjegavanje slatkih pića. Slatka pića zapravo vas mogu dehidrirati.
- Konzumiranje hrane s visokim sadržajem vode. Neke namirnice, poput voća i povrća, imaju visok sadržaj vode. Konzumiranje ove hrane može vam pomoći da ostanete hidrirani.
- Redovito vježbanje. Vježbanje vam može pomoći u izbacivanju tekućine. Međutim, važno je piti puno tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste ostali hidrirani.
Ako mislite da ste možda dehidrirani, važno je odmah popiti tekućinu. Također možete potražiti liječničku pomoć ako su vaši simptomi ozbiljni.
