Načina da poboljšate vaš metabolizam
Vaš metabolizam jevatra koja pokreće svaki stanica u tijelu . Vi hraniti plamen konzumiranjem kalorija , ali ako vaš metabolizam ne radi glatko ( jer ipak imaju tendenciju da se usporiti s dobi ) što može završiti dobivanjem neželjene težine . Dobra vijest je da možete pomoći u održavanju jak metabolizam slijedeći jednostavne dnevne rutine . Jedite doručak Srpski Srpski
Istraživanje je pokazalo da je sve više jede za doručak svakog jutra pomaže metabolizam poticaj . Studija provedena na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Harvard pokazala je da su ispitanici koji su jeli doručak svaki dan bili su za trećinu manje vjerojatno da će biti pretili i manje izglede da imaju šećera u krvi pitanjima kao što su ljudi koji ne doručkuju . Jedući ujutro , vaši šećera u krvi postaju stabilizirana , tako da su više sita i manje vjerojatno da će se prejesti na vaš sljedeći obrok .
Move
kombinaciju intervala obuke i treninga snage može pomoći pojačati svoj metabolism.During interval trening , sportaš mijenjaju niskim intenzitetom treninga i rafalom iz visokog intenziteta aktivnosti . Trkač , na primjer , će se izmjenjivati trčanje i sprint . Pri tome sagorijeva više kalorija i povećava metabolizam učeći tijelo da koristi kisik s više efficiency.Strength ( ili otpor ) trening pomaže stimulirati mišiće da postanu jači i funkcija sa više lakoće . Gustoća mišića pomažetijelu da se spali off masti lakše tijekom interval trening .
Jesti dobro , ne manje
Ako ste izrezali puno kalorija iz vaša dijeta , vaše tijelo će početi da se to zapravo uskraćuje ono što joj je potrebno da funkcionira dobro . Kada se to dogodi , ona počinje da " štite " svoje tijelo , pohranjivanje ugljikohidrata i masti koje usporavaju vaš metabolizam . Jedite pune , zdrave obroke zadržati vatru gorivo i spriječiti svoje tijelo iz osjećaj zanemariti .
Healthful Izbori
Prema članku objavljenom MyFit.ca ,uravnotežen dio sljedećih zdrave prehrane i pića može pomoći pojačati vaš metabolizam : cjelovite žitarice , valjanog zob , bademi, prirodni jogurt, jabuke , kikiriki maslac, grah , špinat, crvena paprika , perad, ekstra djevičansko maslinovo ulje, povrće , losos , zeleni čaj i voda . Prema članku objavljenom u časopisu Health Samantha Heller , MS, RD, ima dovoljnu količinu vitamina B i magnezija u prehrani će podržavati zdrav metabolizam . Ako mislite da ne mogu dobiti dovoljno od njih , naravno , možda želite uzeti u obzir uzimanje kvalitetan dodatak vitamina .
Snack Često
Ako jedete samo tri puta dan , vi svibanj biti više vjerojatno da će se osjećati gladniji nego što ste trebali i završiti prejedanje kod sljedećeg obroka . Jedući barem nekoliko svjetlo zalogaje u sredini dana , možete potaknuti svoje tijelo goriva i izbjeći prežderavanje u jednom trenutku . Kombinacija ugljikohidrata i proteina - mrkvom i umakom , staza mix , ili možda jabuka i cheddar sira - pomoći će vam da se osjećate puni i zadržati razinu šećera u krvi uravnotežen
.
