10 načina kako potaknuti metabolizam

Vaš metabolizam jevrijedna stvar kako bi poboljšao jer povećava količinu kalorija ste spali na počinak . To zauzvrat pomaže povećati svoj mršavljenja , a time i zdravlje . Ako ste se suočili spor metabolizam , dati mu poticaj s tim zdrave navike kako bi se poboljšala mršavljenja . 1 . Jedite doručak

jede doručak se vaš metabolizam za čak 10 posto . To jedobra ideja da se početi s namirnice koje vam dati energiju i pomoći vam da se osjećate punije više , kao što su cijelog pšeničnog tosta , engleskog kolače ili peciva , low - fat jogurt i granola; . Te bjelanjke

2 . Snack Smart

Grickanje ne mora bitineprijatelj , u stvari , jedući grickalice između obroka može potaknuti vaš metabolizam je požar i spriječiti prejedanje . Pokušajte pametne grickalice koje imaju zdravstveno - jačanje snage , kao što su banane s maslacem od kikirikija , staza mix , ili gudački sira s obranim mlijekom i jabuke ili kruške .
3 . Uzmi multivitaminski

vitamini , kao što su vitamini B i magnezij su pokazala da potaknuti metabolizam . Ako vam je draže da se ove vitamine iz hrane koju konzumiramo , pokušajte jesti špinat, grah , jaja, kelj , brokula, ili druge lisnato zeleno povrće .
4 . Dizati utege

treninga snage gradi mišić u tijelu , koji sagorijeva više kalorija u mirovanju od masnoće . Prema istraživanju na Sveučilištu u Arkansasu , žene koja je snaga trenira na razdoblje od šest mjeseci za tri dana u tjednu može snimiti čak 10 do 32 dodatnih kalorija dnevno , što može dodati do velike nagrade tijekom godine .
5 . Konzumirajte dovoljno kalorija

Jedna pogreška mnogih dijeti napraviti je ograničiti količinu kalorija jede, što zapravo može usporiti metabolizam i spriječiti gubitak težine . Umjesto toga ,osoba treba jesti redovito , male obroke tijekom dana konzumiraju odgovarajuću količinu kalorija za njegovu dob, težinu , razini aktivnosti i tip tijela .
6 . Kontrola praksa dio

jede previše hrane može uzrokovati vaš metabolizam da postanu preopterećeni , što znači da nisu svi kalorija jede se može koristiti za stvaranje energije . Pogledajte skali hrane ili kalorija brojanje web stranice kako bi vam dati primjer pravilnog dio veličine za hranu koju jedu .
7 . Nižim razinama stresa

osjećaj stresa i anksioznosti može uzrokovati upale u tijelu . Upala čini procese , kao što su metabolizam i probavu , usporiti . Ako se ne osjećate posebno i stalno pod stresom , pokušajte vježbe dubokog disanja , pisanje u časopisu , ili vježbanje smanjuje razinu stresa i potaknuti metabolizam .
8 . Začinite vaši obroci

začini poput cimeta su pokazala kako povećati vaš metabolizam . Ostale začine kao što su crvena paprika i drugih paprike sadrže začini također su pokazala da potaknuti metabolizam .
9 . Piti hladne napitke

Kada tijelo guta nešto hladno , to mora raditi kako bi se povećala tjelesnu temperaturu . Osim toga , pića koja sadrže kofein također može potaknuti metabolizam .
10 . Vrpoljiti dok radite

Čak i ako sjedite za stolom za rad , stalno kretanje u svom uredu , vrpoljenje ili često stoji gore i dolje može povećati vaše odmorište metabolički stopa .