Koji su simptomi dehidracije?

Dehidracija se događa kada tijelo gubi više tekućine nego što je uneseno. Blaga dehidracija često se može liječiti pijenjem puno tekućine. Međutim, teška dehidracija može biti hitna medicinska pomoć i treba je liječiti liječnik.

Simptomi dehidracije mogu uključivati:

* Žeđ

* Suha usta i usne

* Glavobolja

* Vrtoglavica

* Umor

* Grčevi mišića

* Mučnina

* Povraćanje

* Proljev

* Zatvor

* Tamno žuti ili narančasti urin

* Malo ili nimalo izlučenog urina

Dehidracija može biti opasna za svakoga, no posebno je opasna za malu djecu i starije osobe. U teškim slučajevima dehidracija može dovesti do šoka, kome, pa čak i smrti.

Ako osjećate simptome dehidracije, važno je piti puno tekućine. Ako su vaši simptomi ozbiljni, trebali biste posjetiti liječnika.

Evo nekoliko savjeta za sprječavanje dehidracije:

* Pijte puno tekućine svaki dan. Količina tekućine koja vam je potrebna ovisit će o vašoj dobi, razini aktivnosti i klimi. Međutim, dobro pravilo je piti osam čaša vode dnevno.

* Birajte zdravu tekućinu. Voda je najbolji izbor za hidrataciju. No, također možete piti voćne sokove, sportska pića i druga pića. Samo pripazite da izbjegavate slatka pića, poput gaziranih i energetskih pića.

* Jedite hranu bogatu vodom. Neka hrana, poput voća, povrća i jogurta, sadrži puno vode. Konzumiranje ove hrane može vam pomoći da ostanete hidrirani.

* Ograničite unos kofeina i alkohola. Kofein i alkohol mogu uzrokovati dehidraciju. Ako pijete ove napitke, svakako nakon toga popijte puno vode.

* Budite svjesni znakova dehidracije. Ako osjećate simptome dehidracije, važno je piti puno tekućine. Ako su vaši simptomi ozbiljni, trebali biste posjetiti liječnika.