Protein:zašto ga vaše tijelo treba

Proteini su velike, složene molekule koje igraju mnoge ključne uloge u tijelu. Uključeni su u gotovo sve funkcije koje tijelo obavlja, uključujući probavu, metabolizam, imunitet i reprodukciju.

Aminokiseline građevni su blokovi proteina. Postoji 20 različitih aminokiselina koje se mogu kombinirati na različite načine kako bi se stvorio širok izbor proteina. Neke aminokiseline su esencijalne, što znači da se moraju dobiti hranom, dok druge tijelo može proizvesti.

Protein je bitan nutrijent , što znači da vaše tijelo ne može pravilno funkcionirati bez njega. Morate jesti hranu bogatu proteinima svaki dan kako biste ostali zdravi.

Dobri izvori proteina uključuju:

- Meso

- Riba

- perad

- Jaja

- Mliječni proizvodi

- Grah

- mahunarke

- Orasi

- Sjemenke

Količina proteina koja vam je potrebna svaki dan ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu dob, težinu, razinu aktivnosti i cjelokupno zdravlje. Ženama je potrebno oko 46 grama proteina dnevno, dok muškarcima treba oko 56 grama.

Unos dovoljne količine proteina ima mnoge prednosti, uključujući:

- Pomaže vam u izgradnji i održavanju mišićne mase.

- Pomaže vam da smršavite i održite je.

- Poboljšava vaš imunološki sustav.

- Smanjuje rizik od bolesti srca, moždanog udara i nekih vrsta raka.

- Pomaže vam da bolje razmišljate i fokusirate se.

Ako ne jedete dovoljno proteina, možete osjetiti nekoliko simptoma, uključujući:

- Umor

- Slabost

- Gubitak mišića

- Poteškoće s koncentracijom

- Promjene raspoloženja

- Lomljivi nokti

- Tanka kosa

- Suha koža

Protein je bitan nutrijent koji igra vitalnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama. Konzumiranje dovoljno proteina svaki dan ključno je za održavanje dobrog zdravlja.